Мышцы пресса – как накачать. Упражнения

Упражнения для пресса, почему нужно качать пресс?

Каждый из нас хочет обрести красивое тело, которое будет отвечать всем стандартам эстетики. Тем не менее, не каждый знает, что прорабатывать нужно каждую группу мышц, чтобы не было каких либо доминирующих зон, и чтобы они гармонировали между собой. Сегодня мы затронем тему прокачки пресса, методы прокачки пресса, а также, тему того, насколько сложно накачать хороший пресс.

Упражнения для пресса

Пресс являет собой некое кубическое образование в районе живота, которое выглядит довольно красиво, и прежде всего, именно ради эстетики люди качают пресс. Однако, он позволят повысить прочность - мышцы гораздо крепче, чем жировые подкожные отложения.

В основном, пресс качают с целью сбросить лишний вес в области живота, но также его нужно качать для достижения непосредственно, результата.

Начнём со скручивания.

Скручивание - это одно из самых базовых, самое стандартное, самое простое, да и наверное, самое банальное упражнение на пресс, которое можно только придумать. Его принцип известен многим - вы ложитесь на пол, желательно на мягкую поверхность. По время поднятия тела следите за тем, что нижняя и средняя часть спины были прижаты к полу и не поднимались. Ноги должны быть поджаты коленями вверх. Данное упражнение и отвечает за появление кубиков на животе, действуют абсолютно все мышцы брюшной полости. Именно поэтому оно наиболее эффективно и именно его следует выбирать, как основное упражнение. К тому же, оно не требует наличия каких либо атлетических снарядов.

Есть также ножницы - данный тип упражнения направлен на проработку нижнего пресса, так как мышцы должны быть везде и смотреться гармонично. Старайтесь выполнять сразу несколько типов упражнения, а не зацикливаться только на одном определённом.

Спина должна быть прижата к полу, руки должны быть вытянуты вдоль тела и также прижаты к полу. Поднимаете ноги вверх, и делаете движения по концепции ножниц, т.е., сгибаете ноги так, чтобы они перекрещивались друг с другом. При этом, желательно регулировать уровень поднятия ног - если чувствуете, что поясница отрывается от пола, то желательно ноги опустить, иначе понизится эффективность упражнения.
Есть ещё один тип скручиваний, в данном случае вам нужно поднять ноги, которые согнуты в коленях так, чтобы они были под чётким углом в 90 градусов. И делаете стандартные скручивания, т.е., поднимаете тело, вытягивая руки вперёд. Во время выполнения данного упражнения работают уже и квадрицепсы, мышцы бедра, а также, наружная косая мышца. На проработку рельефного тела данное упражнение влияет слабо, поэтому его нужно использовать в том случае, если вы хотите скинуть лишний вес.

Также есть упражнение "планка пила", которая позволит вам проработать поперечные мышцы живота, грудные мышцы, ягодичные мышцы, а также, мышцы ног. Особенно полезным данное упражнение будет для девушек. Для данного упражнения нужно встать в планку так, чтобы локти были согнуты и расположены ровно под плечами, а живот вытянут. Обязательно следите за ровностью положения: прогибы в пояснице НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫ, иначе эффективность упражнения значительно падает. К земле дотрагиваетесь только носками и начинаете делать выпады вперёд-назад с небольшой амплитудой. Также, следите за тем, чтобы при движении вперед плечи были перед локтями, а при движении назад - за локтями. Следите также и за тем, чтобы спина и ноги были на одном уровне и не образовывали каких-либо прогибов, это очень важно!

Ну и также следите за дыханием во время упражнения, чтобы оно было ровным и плавным, а также, выполняйте количество подходов, которые вы осилите. Залог спортивный успехов - терпение и правильная техника!