Насколько эффективна планка для похудения?

В борьбе с лишними килограммами все средства хороши. Сегодня в интернете, в спортзалах вы можете найти любые программы с различным комплексом упражнений. Конечно, подбирать их нужно индивидуально, прорабатывать именно ваши проблемные зоны. В сочетании с диетами занятия спортом дают убийственный эффект и помогают в похудении. Но есть одно универсальное средство, которое используют даже профессиональные спортсмены в своих тренировках. Это упражнение называет планка. Планка максимально заставляет работать все группы мышц, воздействует на них и нагружает. Что способствует похудению. Плюс к этому упражнение тренирует выносливость, улучшает осанку и делает вас сильнее. Оно помогает убрать лишние сантиметры с живота, укрепив пресс, рук, ног и ягодиц.

Хочу рассказать, исходя из собственного опыта, насколько оно эффективно для похудения и как его правильно выполнять, чтобы достичь результата. Итак, поехали!

Эффективность

Планка является универсальным средством похудения для людей с любым уровнем подготовкой. Для его выполнения не требуются дополнительные оборудования или тренажёры. К тому же, его можно выполнять в домашних условиях. Планка не требует много времени, что является большим преимуществом.

Чем полезно это упражнение? Мышцы становятся упругими, укрепляются. Особенно это касается ягодиц. Как только вы освоите классическую планку, упражнение можно будет совершенствовать. Например, по очереди поднимать ноги или руки. Это создаст дополнительную нагрузку и позволит избавиться от целлюлита – врага всех девушек, стремящихся к идеальной фигуре.

Если выполнять это упражнение ежедневно, увеличивая время, то его помощь в похудении будет велика. Уже через месяц вы заметите ощутимый результат. Ноги станут стройнее, ягодицы более упругими, а животик подтянутым. Подробнее остановлюсь на мышцах пресса. Очень сложно убрать лишний жир именно с нижней части живота. В борьбе с этой проблемой планку не обойдет ни одно упражнение. При его выполнении натягиваются не только нижние клетки пресса, но и боковые, формируя красивую талию. Полезно будет втягивать живот для получения наибольшего эффекта.

Не забываем о том, что тренируются руки, уходит дряблость кожи, укрепляется позвоночный и шейный отдел, делая нас здоровыми и красивыми.

Как делать планку, чтобы похудеть

Любое упражнение начинает работать на вас в том случае, если вы выполняете его правильно. Это касается и планки. Я советую сначала освоить классический вариант. Основные точки опоры – локти и носочки. Нужно принять упор лежа на твердой поверхности. Старайтесь это делать не на ковре, может пострадать кожа. Воспользуйтесь ковриком для йоги или найдите другую поверхность. Обратите внимания, что при выполнении планки локти должны находиться строго под плечами, а ваше тело должно составлять одну прямую линию. Это, на самом деле очень сложно, поэтому обращайте внимание на то, чтобы ваша спина была ровная, не округлялась и не проваливалась. Смотреть нужно вниз, на ладони. Если не придерживаться этих простых правил, то упражнение не только не даст результата, но и может повредить организму.

Если ваше тело начинает дрожать, не пугайтесь, именно такой эффект оно и должно производить – вы нагружаете все ваши мышцы, заставляя их работать. Сначала не надейтесь н быстрые результаты. Начинайте упражняться таким образом по 20-30 секунд. Как только вы сможете простоять в таком положении 1-2 минуты, значит, ваши мышцы привыкли к нагрузке и вы можете усложнять упражнение, делая его более эффективным. Существует множество разновидностей планки, вы можете выбрать подходящую именно вам, прорабатывая проблемные зоны.