Подъем переворотом

Наверное каждый пацан, да и девушки знают это упражнение на перекладине.Многим оно знакомо с детства, с уроков физкультуры, а может и некоторые познакомились с ним только в армии, но думаю таких единицы, а может и вовсе нет.Ну ладно, шуточки в сторон. Многим удаётся выполнить это упражнение за несколько подходов, а у некоторых может и не получиться даже поднять ноги на уровень перекладины турника. Всё зависит от личных физических параметров и конечно же подготовки.

Я занимаюсь на турнике не один год, и для меня лично подъем переворотом не представляет никакой трудности. Раньше, когда я был малым у меня тоже не получалось, но упорство сделало своё.

Сегодня, я расскажу вам как научиться делать подъём переворотом. Для начала вам необходимо найти подходящий турник и напарника, который в случае чего поддержит вас, не дав вам упасть и поможет вам перемахнуть через перекладину.Это первое.

Второе: Что бы что-то сделать на турнике вам необходимо научиться подтягиваться, так как это неотъемлемое во всех элементах на турнике.Так же вам стоило бы подкачать хоть чуток ваш пресс, если таковой имеется ))

Далее, запрыгиваем на турник, подтягиваемся. И в момент подтягивания понимаем ноги вех и тянем к перекладине, а туловище и голову наоборот от перекладины к земле.Вы должны под силой тяжести перекрутиться как маятник в часах.

В этом нет нечего сложного, главное количество повторений и всё получиться.

Доброго всем времени суток!

Вот я и добрался до своих профильных тем. Для многих не является секретом тот факт, что я, в свое время, активно занимался спортом. Впоследствии, еще и тренировал ребятишек. Я занимался футболом. Но, при этом, у нас никто не отменял основные нормативы, которые мы сдавали регулярно.

В перечень обязательных нормативов входят упражнения на турнике. Это как стандартное подтягивание, так и подъем переворотом.

Сегодня я решил рассказать вам о таком упражнении, как подъем переворотом.

Итак, несмотря на то, что это упражнение выполняется на турнике, и напрямую связано с подтягиванием, оно не требует значительных силовых усилий. Но, это не говорит о том, что сила вам вообще не понадобится.

Прежде чем начинать тренировать данное упражнение, вам следует научиться подтягиваться. Когда вы уже начнете свободно подтягиваться (не менее 10 – 15 раз за один подход), тогда можно приступать к изучению техники выполнения подъема с переворотом.

Есть две основные техники выполнения упражнения.

1. Сперва вам следует подтянуться. Когда подбородок будет располагаться над перекладиной, начинайте поднимать ноги. При этом, ноги должны быть ровными и соединенными. То есть, нельзя сгибать в коленях. Когда вы подняли ноги до горизонтального положения, следует начинать поднимать пятую точку. Дальнейшие действия производятся синхронно. Вы одновременно поднимаете ноги вверх, и двигаете зад в том же направлении. Одновременно с этим, нужно отводить голову назад.

Теперь перекидываем ноги через перекладину. Следом перекидывается туловище. Теперь остается сделать передний упор на вытянутых руках. Все, упражнение выполнено.

2. Вторая техника практически идентична. Отличия только на начальной стадии выполнения. В данном случае вы сперва начинаете заносить ноги, и только после начала этого движения, следует непосредственно подтягивание.

В отдельную категорию я бы вынес технику, в основе которой лежит раскачивание. То есть, вы сперва раскачиваетесь, только затем вы поднимаете ноги, подтягиваетесь и завершаете упражнение передним упором.

Как вы видите, система довольно проста. Но, в то же время, упражнение невозможно будет выполнить без физической подготовки. Нужно подкачать пресс, научиться подтягиваться и так далее.

На последок я хочу призвать всех заниматься спортом. Это ваше здоровье и долголетие. Да и физическая подготовка сделает ваше тело привлекательным для окружающих.