Похудение без диет

Привет всем.

Я знаю как популярна тема похудения в наше время, когда куча соблазнов нас так и манит на свою сторону зла))

Фастфуд, еда в пути и много других вредных привычек зачастую приводят нас к проблеме с лишним весом.

Я не могу сказать что я полная, но тем не менее после родов моё тело выгляжело скажем так не очень презентабельно. Нужно было проводить себя в форму.

Скажу сразу что покушать я люблю, и отказать себе в пироженках и мяске не могу. И что же делать в таком случае?

Скажу что я сама спланировала свой метод похудения (правда это не столько похудения сколько подтяжка всего тела) скинула я не много, но тело в порядок привела.

С чего стоит начать. Выберем время когда вам лучше заниматься спортом. Мне проще было утром, так как на вечер я обычно выжатый лимон. А вот заниматься спортом утром и проще, и заряд энергии приходит. Вроди ди как устаешь, а после того как позанимаешся, контрастный душ и энергии хоть отбавляй! Это кажется сложным с не привычки, после недели занятий всё уже на автомате происходит.

Теперь делюсь подробными рекомендациями от себя.

Дни занятий мы выбираем сами. Я решила загрузить себя. Занималась 6 дней в неделю.

Утром где-то минут 45. Душ 15 минут. Всего час.

Час в день это много?

Я думаю нет.

Начинала я с разминки. Потом скакалка. 3-5 минут.

Следом приседания. 3 подхода по 20 раз.

Затем пресс тоже 3 подхода по 20 раз.

После пресса отжимания. Но признаюсь этим у меня дело не очень обстоит, поэтому я отжимаюсь от кровати. тоже 3 подхода по 20 раз.

Следующее, возле стула махи ногами, в стороны только не бросаться ногами, а поднять, зафиксировать на 2-5 секунд, и так с другой ногой.

На одну ногу 2 подхода по 15 раз. То есть вместе на одну ногу 30 и на вторую 30.

И я завершаю все снова приседаниями (до забоя) и пресс тоже по максиму сколько выдержку.

Это всё.

Теперь относительно подходов, между ними интервал минута. Отдышалась и в бой!)

Одно примечания, количество упражнений индивидуально, вы должны чувствовать как жжёт в мышцах, это показатель того что вы на верном пути.

И относительно питания. Я не говорю отказаться от еды, но пересмотреть рацион и уберите самое вредное, химию. Это майонез, чипсы и так далее.

Ещё один совет кушайте часто, но минимальными порциями. Старайтесь делать побольше фруктовых перекусов и меньше колбасно-бутербродных.

И ещё одно, много ходите, очень много. И вот ещё один совет на последок. Откажитесь от лифта. Попа будет шик!

Мы сами себя делаем. Давайте делать себя здоровее. Красивее. Сексуальнее.

Похудение без диет

Про срывы в ПП. Мой личный опыт.
Как было много раз сказано выше - 70% успеха - это питания, 30% - правильные тренировки.
Во-первых, хоть и бОльший процент успеха приходится на питание, не стоит пренебрегать тренировками. Кроме пользы для мышц, они еще помогают психологически настроится -
лично мне жалко убитого в зале времени, жалко денег потраченных на зал, поэтому, чтобы все это не было зря - я уже сто раз подумаю, прежде чем что-то вредное сожрать и свести один шаг навстречу фигуре мечты на нет. У меня работает. Соответственно, чем больше тренировок в неделю, тем меньше соблазнов (под максимальным количеством тренировок понимается такое количество, которое позволит мышцам восстановиться, в моем случае 3).
Так же с алкоголем, сразу вспоминаю следующие правила (СЕЙЧАС БУДЕТ ССЫЛКА НА СПОРТВИКИ, НАГЛЫЙ КОПИПАСТ)
-Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
-Выраженное алкогольное опьянение существенно снижает спортивные показатели, при этом полное восстановление может занимать 1-2 недели.
-Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.
Соответственно срывами, я сведу прогресс на нет. И мало того, что не продвинусь, так еще и откину себя назад. Меня это держит.

Во-вторых, (тоже не свою мысль щас выдам, ппц, я такая неоригинальная. прочитала где-то давно в иг, но по сути это прописная истина), надо научиться относиться к еде как к топливу. Еда - это не удовольствие, это топливо для организма, соответственно, чем оно более качественно, тем лучше работает организм. Все как с машиной, если вам прописан 95 бенз, то заправляя ее 89-ым вы ее быстренько убьете.
Поэтому, прежде, чем взять что-то в рот, подумайте сколько это принесет пользы или вреда. Что полезного ваш организм сможет выжать из торта? НИЧЕГО. А сколько вреда? Дофига!Тогда зачем?
Изучайте страшилки про трансжиры, сахар и всякие хим добавки в инете, и рано или поздно вы будете спокойней относиться к вкусному пищевому мусору. Это приходит со временем

В-третьих, ищите варианты замещения вредных продуктов на менее вредные. Например, я люблю хлеб, и я его себе позволяю, но позволяю не пшеничный батон, а булочку 8 злаков и обязательно утром, а не вечером.
Еще пример, у ребенка был день рождения, день рождения - это торт! Знаю, что если будет покупной, то буду ходить вокруг него и мучиться, - беру и делаю не такой вредный, рецептов пп коржей очень много в интернете, вместо крема творог+биойогурт+параложексгущенки+какойнитьфрукт. В результате, я позволю себе этот несчастный кусок и буду счастлива. Уж ложку сгущенки я отработаю в зале. Когда совсем сильно хочется сладкого - я еду за протеиновым батончиком.

В-четвертых, готовьте отдельно. У меня так же как у многих муж, который ест все что не приколочено и обязательно, чтобы вкусно, а не вареная курица. У меня есть сын. Готовлю мужу, себе и сыну все из одних и тех же продуктов, но в разном виде. Если я беру курицу, то мужу жарю, себе и сыну в соседней кастрюльке варю. Мужу, сыну макароны. Себе огурец порежу. Все процессы одновременно. И кушаем все вместе. (Раньше, когда я тоже практиковала диеты, самым сложным было не кушать за ужином, сейчас я кушаю вместе со всеми и мне хорошо).

Все эти приемы, лично мне помогают. Но я тоже к ним не сразу пришла. Себя надо воспитывать. А чтобы себя воспитать, надо сесть и подумать - а надо оно мне вообще. Лично мне надо, лично я хочу быть фитоняшей, лично я хочу этого больше, чем вкусную еду. И надо понимать, что это не на 2 недели, не на месяц, - это образ жизни, это навсегда, это мой выбор, мое хобби. Может у вас хобби готовить всякие вкусняхи под сливочным соусом, или вы гений шоколадоварения, и ваш любимый человек просто обожает ваши пышные формы. Тогда это не про вас и не парьтесь. Главное, чтобы все было в удовольствие. Если правильно питание и спорт делает вас несчастной, тогда вряд ли вам это нужно. МОЕ СУБЪЕКТИВНОЕ МНЕНИЕ!