Похудение с помощью бега: техника бега, отзывы

МОТИВАЦИЯ

Для начала скажу, чтобы похудеть обязательно должна присутствовать мотивация. Это не просто – я хочу скинуть пару лишних килограмм или что-то в этом роде. Нет, нужна та причина, ради которой Вы будете прилаживать усилья каждый день, она должна Вас вдохновлять. Они могут быть совершенно разными: понравится мужчине/женщине, доказать себе, что я это смогу, сделать свой организм прекрасным и здоровым. С этим надо определится сразу, ведь только хорошая мотивация способна давать Вам силы каждый день идти к Вашей цели. Я потратила на это год жизни, сбросив 15 килограмм, при этом научилась правильно питаться и приобрела автоматизированные привычки к спорту.

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ

Первым делом нужно подготовить организм, делая простые упражнения на растяжку и для пресса. Этим можно заниматься в домашних условиях, не теряя много времени. Второе – надо определится: где Вы будете бегать(стадион, парк, в поселке это могут быть и тропинки), сколько раз в неделю Вы будете заниматься( рекомендую не менее 2-3 раз), сколько времени Вы можете на это потратить. Само проще начать с утреней пробежки, которая в идеале не должна превышать 30 минут и быть легкой. Не нужно нагружать организм с утра, ведь потом будете весь день усталыми бродить.

ГЛАВНЫЙ ВОПРОС: КАК ПОХУДЕТЬ?

Чтобы начать терять вес организму надо всего лишь сжигать больше килокалорий, чем он получает взамен. Что для этого потребуется? После подготовки организма, определения места, времени (желательно после 10 часов утра и не позднее 10 часов вечера). Тренировка начинается с разминки, после чего 2 круга (примерно 800 метров) легкого бега. Затем чередуйте круг в большом темпе, второй – легкая трусца. Количество кругов выбирайте по своему усмотрению, учитывая Ваши возможности организма и подготовку. Если Вы делаете три тренировки в неделю, то нагрузки должны меняться: первая тренировка – равномерный бег от начала до конца, вторая - чередование быстрого бега с трусцой, третья – бег на выносливость (бежим как можно больше). Для понимания бег трусцой или равномерный бег только разогревает мышцы, сам процес сжигания калорий происходит во время сильных динамических нагрузок. Вот почему нужно менять тренировки - это позитивно влияет на тело. Идеально с этим будут совмещаться активные игры: волейбол, футбол, все игры требующие динамики. Если есть возможность, обязательно сходите в бассейн – это позитивно повлияет на тело.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Для многих это будет само трудным, но и самым полезным. Процесс похудания возможен только в том случае, когда Вы тратите больше калорий, чем получаете. Организм человека очень сложная штука, после хорошей тренировки, когда Вы потеряли много калорий, мозг думает, что организму надо выживать, после чего Вы становитесь апатическими, вялимы. Это защитная реакция организма и она сохраняет нас от истощения. Если Вы собрались реально сбросить лишний вес, то нужно соблюдать такие правила в питании:

-не есть за три часа до сна – организм не тратит больше энергии и все калории откладываются.

- не есть сладкого (только лишь в качестве вознаграждения после потерянного килограмма)

- разбить свое питание на больше количество раз, но с меньшими порциями ( в результате желудок всегда будет иметь работу).

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Хорошо если у Вас есть друг/подруга, которые будут Вас поддерживать, а еще лучше, если будете вместе заниматься.

Не ленитесь, записывайте достигнутые результаты.

Когда Ваша цель будет достигнута, не останавливайтесь и сохраняйте правильные привычки (питание, занятия).

Берегите себя и свое здоровье.

Бежать за жизнь

Доброго времени суток, всем кто любит бегать, или кто решил начать это делать!

Все мы слышали фразу: "Движение - это жизнь", но, к сожалению, далеко не все воспринимают ее серьезно. Доктора уже достаточно давно обеспокоены гиподинамией современного общества, люди стали меньше двигаться, ездят в автомобилях, мало уделяют времени физическим нагрузкам, хотя это является способом профилактики многих болезней, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания.

Доктора рекомендуют человеку в день делать 12 тысяч шагов, это необходимый минимум, и это совсем не много, примерно 6 километров, но учитывается все, и то когда Вы утром собираетесь на работу и ходите по квартире, и то как Вы идете на обед, в магазин вечером...все шаги за сутки, но далеко не все делают столько шагов, не говоря о каких то более серьезных физических нагрузках.

Польза бега

Бег является очень эффективной кардио нагрузкой, при беге сердцебиение учащается, сосуды расширяются, и это способствует не только эффективному сжиганию калорий, но и тому что в клетки организма поступает больше кислорода, таким образом они получают питание и начинают функционировать гораздо лучше.

Если Вы только начинаете бегать, и имеете какие либо травмы, хронические заболевания, лишний вес, то изначально Вам стоит проконсультироваться с доктором, чтобы доктор порекомендовал как правильнее начать, как стать на путь оздоровления и борьбы с лишним весом.

Ни в коем случае не нужно начинать бегать каждый день по два часа, в быстром темпе. Начать можно просто с ходьбы, два-три раза в неделю, можно утром или вечером, как Вам удобнее. Постепенно будете увеличивать расстояние, а потом с ходьбы переходить иногда на бег, это позволит Вам и Вашему организму привыкнуть к увеличению физической активности, и не позволит Вам устать от процесса, Вы не забросите все после пары пробежек когда нагрузка выбрана не корректно и бежать долго тяжело.

Где бегать и в чем

Бегать можно в любое время года и практически где угодно, одеваться нужно по погоде, но с учетом того что Вы будете активны, то есть зимой в шубе бегать не нужно, есть много одежды специально для бега, тайтсы (специальные лосины), нарукавники, обычные спортивные кофты и куртки на змейке. Эта одежда пошита из специальных материалов, который будет поддерживать оптимальную температуру тела, не давать организму переохлаждаться, но при этом будет выводить наружу, на поверхность ткани излишнюю влагу, пот.

Летом бегать можно и в самых обычных шортах, футболках, майках. Часть тела будет без одежды, что будет способствовать нормальной терморегуляции.

Самое правильное покрытие для бега - это грунтовые дороги, в лесу, в сельской местности, но не всегда такие дороги есть рядом с нашим домом.

Хороший вариант бегать на беговой дорожке, там покрытие дает идеальное сцепление подошвы кроссовок с поверхностью, тем самым снимая лишнюю нагрузку с коленных суставов и позвоночника, но не все могут купить абонемент в спорт зал, тогда на помощь приходит просто обычная асфальтированная дорога в парке, или обычный тротуар. Для бега по асфальту понадобиться пара хороших кроссовок для бега, есть недорогие модели не очень известных фирм, для начинающих такая обувь прекрасно подойдет. Покупать обувь для бега лучше в специализированных магазинах, де консультант сможет проконсультировать Вас при выборе обуви, это важно, консультанты обычно знают какие модели подходят для каких поверхностей.

Темп и мотивация

Для себя я поняла что бегать лучше в одиночестве, это позволит Вам бежать в удобном для Вас темпе, ни под кого не подстраиваясь.

Если говорить о беге с целью похудения, то лучше освоить интервальный бег, это несложно, просто нужно бежать в разном темпе, очень интенсивно, быстрая ходьба, бег в среднем темпе. Постоянна чередуя темп мы даем непривычную нагрузку организму и он сжигает больше калорий.

Естественно похудеть только за счет бега получится вряд ли, необходимо наладить питание, создать дефицит калорий, то есть потреблять калорий меньше чем сжигаем. Это несложно, просто необходимо сократить количество употребления углеводов, отказаться от фаст фуда, жареное позволять себе редко, сладкое кушать только утром, вечером делать упор на белковую пищу.

Вообще правильным считается похудение на один килограмм в месяц, это позволяет организму не испытывать стресс от потери веса, физических нагрузок и смены рациона питания. Теряя в месяц один килограмм шансов что вес вернется практически не будет, процесс похудения будет проходить плавно, Вы опять таки не устанете от процесса, а будете наслаждаться пробежками.

Прекрасно бегать в музыкой, самый обычный плеер, или телефон с наушниками и любимой музыкой позволит Вам отвлечься от всего и получать удовольствие от пробежки, отключить мысли, и сконцентрироваться на своей цели.

Вывод

Вывод очевиден, бег - это прекрасный выход для тех кто хочет быть здоровым, красивым, снизить вес и просто иметь занятие во время которого можно будет отвлечься от всех проблем.

Бегайте, и будьте здоровы!