Полезный завтрак

Раньше особо не задумывалась о завтраках, тем более о полезных, часто бывало такое, что выбегала на работу совсем не позавтракав. Думаю такая ситуация случалась не только у меня, постоянная утренняя спешка из-за того что проспала, или не успела приводила к тому, что ела только в обеде, а утром кофе, к которому максимум булочка. Именно из-за такого питания начались проблемы с лишним весом, с состоянием кожи, и проблемы с желудком. Так что пришлось сесть на правильное питание.

Польза правильного завтрака

У тех, кто не пропускает завтраки, обмен веществ происходит быстрее, а у тех кто не завтракает, он замедляется.

Пищу, которая содержит много углеводов, лучше всего есть за завтраком, это поможет тем у кого есть лишний вес, и тем, кто не хочет чтоб он появился.

Завтрак увеличивает продуктивность, предоставляет необходимую энергию.

Завтрак помогает уменьшить уровень холестерина.

Завтрак позволяет восстановить уровень сахара в крови, и в обед человек не чувствует зверского голода, благодаря чему не переедает.

Снижается риск различных заболеваний, особенно пищеварительной системы.

Причины, по которым утром не хочется есть

За длительное время сформировалась привычка не завтракать.

Плотный ужин, а также могут быть дополнительные перекусы ночью.

Нет времени, лучше дольше поспать.

Уверенность в том, что энергии от чашки кофе вам хватит до обеда.

Правильный завтрак

Если ужинать пораньше, и съедать поменьше, то будет появляться чувство голода, что позволит вам съесть завтрак с удовольствием.

Чтоб приготовить полезный завтрак, достаточно встать на 15-20 минут раньше, к тому же за время приготовления ваш организм окончательно проснется.

Еда на завтрак.

Каши - в них много углеводов, которые медленно усваиваются организмом, в связи с чем чувство голода вас не будет беспокоить длительное время. Каши могут быть абсолютно разными, а сахар можно заменить кусочками банана, и добавить другие различные фрукты, особенно в летнее время.

Творог - очень полезен для организма. Какой процент жирности брать решать вам, если хотите сбросить лишний вес, то лучше чтоб процент жирности был поменьше. А для тех кому предстоит насыщенный день, и проблем с лишним весом нет, то это не так существенно. В творог, также можно добавить различные фрукты. Сахар можно заменить медом, который и вкусный, и полезный.

Яйца на завтрак можно готовить по разному, можно употреблять просто варенные, а можно приготовить омлет. В омлет можно добавить различную зелень, например, петрушку и укроп, которые содержать много полезных витамин. Также можно добавить помидоры и перец.

Свежие соки - апельсиновые, яблочные, морковные, и другие соки очень полезны, так как содержат массу витаминов.

Различные салаты из овощей.

Из каш, я очень люблю гречневую, но готовить ее утром у меня времени не хватит. Выходом из положения для является приготовление этой каши в мультиварке. Перед тем как лечь спать (ложусь обычно после 11 вечера), я засыпаю крупу в мультиварку, и включаю приготовление гречки, после того как она сварилась автоматически включается подогрев. Поэтому в семь часов, когда мы обычно завтракаем каша горячая и вкусная. Таким образом и завтрак получается полезным, и его приготовление утром не занимает времени. На работу беру с собой творог с фруктами, обычно сбиваю его в блендере, кроме фруктов добавляю либо немного молока, либо сливок, тогда он становится более жидким. На завтрак тоже очень люблю творог, после него длительное время не появляется голод.

Завтракать я привыкла где-то через месяц, сейчас это уже на автопилоте делаю. Завтракаю обычно плотно, поэтому вечером нет сильного аппетита, что и для фигуры хорошо, и для здоровья.