Программа на брусьях

Всем привет. По своей комплекции ( а точнее комплекции своего тела) я довольно таки худой. Честно говоря, мне это не нравилось. в школе постоянно я был как серая мышь. Я пытался начинать заниматься разными видами спорта, но уже спустя несколько месяцев я понимал, что никаких результатов у меня не было и тут же опускал руки. Потом начал выходить от скуки вечером на стадион. Скажу честно, что я по сути был как белая ворона. Я не видел ничего хорошего, а поэтому и даже не пробовал, ни сигарет, ни наркотиков, из алкоголя только слабенькое и то очень редко, конечно всем этим отличался от своих большинства количества ровесников.

Когда я начал выходить, как я уже сказал, от скукоты на стадион я начал бегать. Потом меня затянуло на растяжку, а потом я начал играть в лесенку на брусьях с парнями, которые тоже занимались вечером на том стадионе. Не поверите: я не ходил ни в какие спортивные залы, не занимался на каких-то особенных тренажерах, но мое тело, как и сам уровень физической подготовки, очень, а точнее даже , категорически изменился. Потом я познакомился с парнем, который работает в спортивном зале, так он со мной поделился курсом занятий на брусьях.

Итак, перед тем, как начать заниматься на брусьях, надо удостовериться, что брусья устойчивы. Это очень важно, ведь часто были случаи довольно таки печальные. Обязательно надо размяться, сделать небольшую зарядку и растяжку. Такая предварительная растяжка поможет в избежании травм и растяжек. Так что поберегите себя!

итак, курс занятий построен на двенадцать недель. Честно говоря, как по мне (но я немного уже занимался на то время спортом) это даже новичкам в спорте подойдет.

На первой неделе в первый день надо сделать семь подходов: соответственно - 7 - 7 - 5 - 5 - 3 - 3 - 2

на второй : 9 - 9 - 7 - 7 - 5 - 5 - 4

третья: 11 - 11 - 9 - 9 - 7 - 7 - 6

четвертая: 13 - 13 - 11 - 11 - 9 - 9 - 8

пятая: 15 - 15 - 13 - 13 - 11 - 11 - 9

шестая: 17 - 17 - 15 - 15 - 13 - 13 - 12

седьмая: 19 - 19 - 17 - 17 - 15 - 15 - 14

восьмая: 21 - 21 - 19 - 19 - 17 - 17 =- 16

девятая: 23 - 23 - 21 - 21 -= 19 - 19 - 18

десятая: 25 - 25 - 23 - 23 - 21 - 21 - 20

одинадцатая: 27 - 27 - 25 - 25 - 23 - 23 - 22

двенадцатая: 29 - 29 - 27 - 27 -25 - 25 - 24

Между каждым подходом можно отдыхать, но этот отдых не должен превышать двух минут.

Именно по этому курсу я делал упражнения и скажу сразу, что этот курс проверен на личном опыте. Результат просто сногшибательный!!Так что рекомендую бросить все сигареты и бутылки с пивом и приступайте. Делайте свое тело сами!!!