Прыгалки

На мой взгляд вместо того что бы покупать дорогостоящий велотренажер или еще что то в этом роде,

достаточно приобрести прыгалки. Этот спортивный атрибут безусловно стоит в тысячу раз дешевле, но

пользы может принести даже больше от многих навороченых тренажеров.

Для того что бы выбрать прыгалки подходящей длины, достаточно наступить на середину шнура и

натянуть его взявшись рукой за обе ручки. Ручки должны находиться на уровне солнечного сплетения,

это будет говорить о том, что прыгалки идеально вам подходят.Если они значительно выше, необходимо

будет их отрегулировать, благо что практически во всех моделях существует такая возможность.

При выборе прыгалок необходимо обратить внимание на материал из которых они изготовлены, лучшим

вариантом будет считаться резиновые или кожаные, а ручки в идеале должны быть изготовлены из

дерева. Вес так же необходимо подбирать с пониманием того, что очень легкие прыгалки не удобны

при использовании, а наоборот слишком тяжелыми можно получить травмы, поэтому оптимальным

вариантом будет вес находящийся в диапазоне от ста пятидесяти грамм до двухсот грамм.

Если вам ранее не приходилось заниматься с прыгалками, то к этому необходимо подготовиться. Такая

подготовка будет заключаться в ежедневном прыгании, хотя бы на протяжении пяти минут, но в

безпрерывном режиме. Прыгалку можете крутить одной рукой, которой вам будет удобнее, в сложенном

состоянии и желательно, что бы она при каждом вашем подпрыгивании билась об пол. Так постепенно

вы впоймаете ритм и будете более подготовлены начать занятия с прыгалкой в обычном режиме.

Такие занятия помогут вам в значительной степени укрепить сердце, легкие, улучшат координацию

движений и общую выносливость организма. Хочу отметить тот факт, что прыжки на этом

незамысловатом приспособлении расходуют такое же количество калорий, как и во время плавания или

пробежки. За час интенсивных прыжков можно сжечь около семисот килокаллорий, что в два раза

интенсивнее занятий аэробикой. Поэтому прыжки на скакалке это незатратный вид фитнеса на дому.

Спустя буквально две недели ежедневных занятий со скакалкой вы убедитесь в том, что мышцы ног и

ягодиц будут в тонусе, станут упругими и подтянутыми, а лишний вес тела килограмм за килограммом

будет исчезать. Хочу обратить ваше внимание, на то, что увеличивать время занятий необходимо

постепенно, а не сразу брать на себя большую нагрузку, поверьте мне, что и пятнадцать минут в день,

это довольно приличная нагрузка для начинающих.

Прыгалки или другими словами скакалка представляет кардиотренажер, который является самым доступным, так как это самый дешевый тренажер. Если вы хотите похудеть быстро, а главное эффективно, тогда необходимо больше прыгать. Если хотите тренировать свое сердце, то необходимо также прыгать. Для того, чтобы заняться этим, необходимо очень мало - просто правильно выбрать скакалку и правильную программу для своей тренировки.

Скиппинг

Скиппинг является отличной тренировкой, как для профессионалов, так и для простых обычных людей. Это отличный способ, чтобы укрепить свое сердце, накачать икры, привести свое тело в порядок, похудеть. И для этого будет достаточно всего прыгать каждый день по 10-15 минут. За один час таких тренировок при среднем росте и весе в 70 килограмм, может потерять около 720 килокалорий. Изначально, необходимо правильно выбрать инвентарь и подобрать для себя технику.

Как же выбрать скакалку

Самую простую скакалку (резиновую) можно купить в любом магазине, стоит она совсем не дорого. но при этом, на ней могут заниматься новички и профессиональные спортсмены. Но если резиновой скакалкой ударить, то удар получается очень сильный и может быть очень опасным, останется ссадина. И вы можете себя случайно даже травмировать.

Есть же скакалки более мягкие, из пластика, они намного безопаснее, но работать на ней все не смогут. Так как такие скакалки очень легкие и весит одна такая около 150 гр, и для того, чтобы прыгать на такой, нужно усилий гораздо больше. Но при ее помощи, количество поворотов, можно делать намного больше. И именно на такой скакалке был сделан рекорд мировой - за полминуты удалось прокрутить 96 оборотов. Если вы хотите тренировать одновременно ноги и руки, тогда вам подойдет скакалки с более тяжелыми ручками. Или вы можете сами вмонтировать утяжелители в уже имеющуюся скакалку.

Также, важное значение имеет и длина прыгалки. Для того, чтобы подобрать длину, необходимо взять скакалку, взяться за ручки ее и наступить ногами. Руки нужно держать на уровне своей груди или же немного повыше. Такая длина будет самой оптимальной, чтобы вам удобно было начинать заниматься. А уже профессионалы могут прыгать на более коротких прыгалках, и им так проще делать свои трюки.

Как нужно прыгать

Если сравнивать часовой бег и разминку на скакалке, то это тоже самое. Необходимо начинать с малого времени, это всего 30 сек в один день. И потом постепенно необходимо увеличивать каждый день на 10-15 секунд. Обычная разминка будет длиться на скакалке около 10-15 минут. Лучшей скоростью считается, если вы за минуту делаете 80-90 оборотов.

Для новичков

Новичкам рекомендуется на скакалке делать такие трюки:

- простые прыжки,

- прыжки с переменой ног - при этом происходит чередование левой и правой ноги,

- ход конем - такое же упражнение, как и с переменой ног, только при этом ноги выдвигаются на 30-40 градусов,

- прыгать в полуприседе,

- медленное вращение - при этом делается два совсем маленьких прыжка за один полный оборот.

Для спортсменов

Спортсменам рекомендуется на скакалке делать такие трюки:

- простые прыжки,

- прыжки и вращение скакалки в противоположную сторону,

- прыжки и бег одновременно через скакалку,

- прыгать на однойноге,

- при постановке носки врозь, а пятки вместе,

- при двойном обороте скакалки, при этом делается один прыжок,

- медленное вращение.

Такие тренировки очень полезны для здоровья, являются отличной физической подготовкой и позволяют вести активный образ жизни при минимуме затрат времени. А еще это просто интересное занятие спортом, ведь прыжки отлично поднимают настроение.