Рацион питания для спортсменов

Рацион питания для спортсменов

Завтрак (8-00)
2 яичных белка, 1 ямчный желток, 150грамм овсянки, апельсин, витаминки, 2 тоста хлеба грубого помола
Второй завтрак (10-30)
1 Банан, нежирное молоко (максимум 2,5%)либо 1 порция протеина с нежирным молоком (для тех кто может посволить себе спортпит)
Обед (13-00)
150 грамм куриных грудок, 100 грамм риса, 200грамм печеного картофеля (гарнир можно менять),вареные овощи 100грамм..вот собственно ваше поле деятельности в плане питания.
Полдник (15-30)
Банан и порция молока с протеином (или просто молока)
Ужин (18-30)
Ваненый картофель 300 грамм (гарнир также можно сменить вышеперечисленными), постная говядина 200 грамм овощи 100 грамм.
Перед сном
2 яичных белка, овсяная каша.
Как видите особо больших затрат испытать не придется.Самое дорогое это протеин, но его возможно заменить другими видами белка (нежирные молочные продукты)
!!!!Важно!!!
Заниматься спортом, посещать занятия в тренажерном зале по соответствующей для набора массы программе..Без движения вы просто можете нарастить себе ненужную ширину.Избегайте жирной пищи, кондитерских изделий, тем более уж фастфуда.Для любителей попить сладенькой газировочки нужно помнить о том, что полезней соков и чистой воды нет ничего, но если уж так любите газировку, то можно себя побалывать иногда пепси лайт или кока колой лайт.Опять же изредко, а лучше вообще отказаться от подобных напитков)