Растяжка после силовой тренировки

Многие недооценивают процесс растяжки до и после тренировок, хотя очень зря. Особенно любители часто наплевательски к нему относятся. Хотя выполняя разминку можно избежать значительного количества травм. А после заминка после тренировок, позволит значительно встряхнуть мышцы. У меня часто после хорошей силовой тренировки болело утром все тело. Аж тяжело было вставать с кровати. А благодаря заминка теперь стало получше. К тому же интенсивная заминка мышц после бега, не плохо помогает сжечь вес.

Существует общие упражнения, которые мы с физкультуры знаем наизусть. В них нет ничего сложного. Все зависит от вида занятия. К примеру: если вы делаете становую тягу, тогда необходимо подготовить руки, ноги и главное спину. Не только подготовить, но и после упражнений хорошенько потянуть. Если вы собираетесь сесть на шпагат вам нужно размять паховые мышцы. Суть в том, что такие упражнения кроме обычного комплекса растяжек, требуют более глубокой и интенсивной растяжки на определенную группу мышц. Выполнять их сразу просто опасно для здоровья, а после на следующее утро вам будет очень плохо.

Обычно мой план выглядит так: сначала я делаю кардио упражнения, после основную часть, а потом заминку исходя из специфики тренировки. Например, если я работал на ноги - тяну мышцы икр, ягодиц и бедра. А если на грудные мышцы - то грудь, спину и плечи. Делаем упражнения на растяжку очень тщательно. Процесс выполнения одного упражнения должен быть не меньше минуты. Делаем плавно, торопится не нужно.

Если вы испытываете сильную физическую нагрузку на протяжении недели. То вам желательно пару часов посвещать растяжке. Я советую записаться на йогу и акробатику. Благодаря им вы будете чувствовать легкость и пластичность.

Требуется подходить к данному процессу с головой. Нужно выбирать упражнения исходя из своей физической подготовленности. А не копировать мастеров и делать крутой вид.

Для начинающих спортсменов, я бы посоветовал легкие упражнения. Если нужно размять спину, то необходимы следующие действия: лечь на поясницу, руки и ноги должны тянуть вас в противоположные направления. А если вы сядете на пол, при этом спина у вас должна быть прямой. Осуществите наклон вперед, до своего максимума. То такое действие позволит вам, растянуть поясницу. Это очень простые, но крайне эффективные упражнения.

Никогда не забывайте о разминке и заминке. Профессионалы очень трепетно относятся к данному процессу.