Селуянов о статодинамике в культуризме

Статодинамика и что это такое

Статодинамика, он же статодинамический тренинг, - это комплекс упражнений, выполнение которых предполагается в постоянном напряжении мышц и небольшой амплитудой движений, придерживаясь скорости (медленной) в течении 45-50 секунд до момента сильного жжения, вызванного закислением мышц. Такие упражнения выполняются в 20-25 подходов. Для достижения лучшей реакции статодинамического тренинга можно в момент пикового сокращения мышц приостановить движение на 5-10 секунд. Важно помнить, что статодинамика не применяется для сушки и гипертрофии, поскольку в основном активируются медленные мышечные волокна (волокна делят на две группы по скорости сокращения: быстрые и медленные), но подойдёт статодинамика отлично для тренировки силы. Как пример выполнения статодинамического тренинга можно привести приседания. Суть заключается в том, что Вы должны присесть на 90 градусов, зафиксироваться в этом положении и начать выполнять медленные движения вверх-вниз, отклоняясь от прямого угла не более, чем на 10-15 градусов. Показателем того, что желаемый результат был достигнут и будет являться жжение.

Селуянов и его модификация метода

Данный подход получил свою популярность в России благодаря Селуянову Виктору Николаевичу - профессору наук. По сути статодинамический тренинг в "Железном мире" был давно известен под другим названием, но не воспринимался всерьёз. И только в 2006 метод нашёл широкое применение, как способ наращивания мышечной массы и сжигания жира. Сам же Селуянов рекомендовал статодинамику, как средство для стимуляции гипертрофии. В теории всё выглядело таким образом: при постоянном напряжении, напряжённые мышечные волокна передавливают капилляры, что вызывают окклюзию (остановку кровообращения). Нарушение кровообращения ведёт к гипоксии мышечного волокна, так как кислород перестаёт попадать в него вместе с кровью. Таким образом интенсифицируется анаэробный гликолиз. Что значит, что закисление мышц молочной кислотой должно проходить быстрее. А в момент отдыха между подходами кровь интенсивно наполняет мышцы - процесс пампинга. Но заявления, как выяснилось спустя года, оказалось голословным, так как эффективность упражнений давала почти незаметный результат.

Наука объясняет причины возникших явлений, опираясь на уже созданные математические модели, но в наши дни наука - всего лишь предположения, которые на деле часто оказываются далеки от практики. Несмотря на это, многие бодибилдеры применяют принцип постоянного напряжения во время своих тренировок, хотя бы потому что упражнения в неполной амплитуде при тяговых движений и жимовых - это основа тренировочных движений культуристов. Так как в статодинамике упражнения выполняются в четыре раза медленнее, то быстрые волокна не включаются в роботу и весь упор приходится на медленные волокна, что и ускоряет их развитие. Именно режим постоянного напряжения позволяет добиться максимального роста. Также этот метод является менее времязатратным, но тем не менее позволяет атлету извлечь максимум пользы.

Делая выводы, можно отметить, что статодинамика имеет как достоинства, так и недостатки, всё зависит от того, какого результаты вы хотите добиться.