Шпагат для начинающих

Шпагат это крайняя форма растяжки которая позволяет его его обладателю иметь пластичные и красивые ноги и при этом эффектно удивлять своей растяжкой окружающих.

Однако шпагат это не просто феноменальная растяжка которая позволят вам удивлять и даже чем то превозноситься над ними. Тем кто будет систематически заниматься и сможет достигнуть растяжки позволяющей сесть на шпагат он принесет помимо чисто эстетических прикрас еще и позитивные проявления в плане здоровья. Ученые установили что шпагат усиливает кровообращение в паховой и поясничной области, что в свою очередь позволяет оздоровить как мочеполовую систему с кишечником, так и побороть многие проблемы в позвоночнике, нормолизовав при этом осанку.

Шпагаты существуют в нескольких разновидностях:

- Продольный

- Поперечный

Которые в свою очередь делятся на;

- Вертикальный

- Провисной

- Шпагат на руках

Продольный шпагат считается первостепенной задачей, так как сесть на него проще чем на все остальные виды шпагата, поэтому достижение это промежуточной цели будет промежуточным трофеем.

Для этого существует несколько очень продуктивных и простых упражнений.

Первая это поза спринтер, на рисунке она идет под номером 4. Однако для большей продуктивности ее следует делать с касанием рук пола и за счет их амортизировать, это ускорит интенсивность и продуктивность растягивания сделав ее более быстрой и безболезненной.

Вторая поза по сути является продолжением первой, только в ней ваш торс уже поднимается, а руки прогибаются назад за спину. Это упражнение помимо мышц ног укрепляет еще и мышцы спины.

Треть поза направленна на растягивания мышц передней ноги, именно на нее и падает вся нагрузка. В этой позе вы уже выгибаете спину и задними руками упираетись в область поясницы и ягодиц, задняя нога при этом опускается в области голени на пол.

Четвертая поза опять же является продолжение пер, только руки в ней нужно опустить полностью прижав ладони к полу. Спина при этом тоже прямая, но в отличие от второго спина распологается уже вертикально, а не горизонтально.

Пятая поза это самая глубокая и завершающая цикл упражнений для достижения результата растяжки нужной для поперечного шпагата. При ней нога остается согнутой как и во всех трех предыдущих позах, но за счет того что ваша грудная клетка опускается до придела и касается пола, то и мышцы ноги растягиваются сильнее, это и делает достижение мастерства для полного шпагата осуществимым.