Становая тяга классика

После новогодних праздников, веселых посиделок с друзьями или простого человеческого ночного жора перед всеми возникает вопрос – как убрать эти ненавистные бока и сбросить пару-тройку таких вкусных, но лишних килограммов? И тут каждый начинает прибегать к каким-то экстренным методам, пагубное воздействие которых на наш организм достигает своего апогея. В основном девушки и женщины начинают изнурять себя голодовками, жесткими диетами, после которых не только наступает срыв и килограммы возвращаются уже в количестве, умноженном на два, а еще требуется и лечение в стационаре, чтоб поправить здоровье после таких вот «чудо-диет». У мужчин же все гораздо проще – они либо закрывают на это глаза, придерживаясь принципа «хорошего человека должно быть много», либо идут в зал (и заметьте, никто из них и не думает голодать!) и правильно делают. Но после первого верного шага начинается череда провалов – качание пресса, который скрывается под слоем жира, прокачка мышц ног с неподъемным весом (хотя мышцами там и не пахнет) и все в том же роде. И ни вариант женщин с голодовками, ни мужской «силовой» вариант не принесет желанных результатов. Следует вполне логичный вопрос – что же делать, как быть? И ответ не приходится долго искать – классическая становая тяга. Не надо выпячивать глаза и морщить лоб от недоумения, все гораздо проще, чем кажется. Хочу сразу рассказать о плюсах данного упражнения. Для желающих похудеть это прекрасный способ, так как на выполнение становой тяги тратится огромный запас энергии, что, в следствии приводит к сжиганию калорий и к уменьшению массы тела и объемов. Мышцы подтягиваются, приобретают рельефность, тело выглядит спортивным и полным сил. Для мужчин, которые мечтаю переплюнуть самого Шварценеггера ничего лучше становой тяги еще не придумал ни один тренер. Вес приходится поднимать немалый, а отклик на такую нагрузку – увеличение силы и как следствие массы. Все майки и рубашки будут трещать по швам на мощных спинах. Уж поверьте, я знаю, о чем говорю, так как мне посчастливилось скинуть 5 килограммов за две недели и значительно подтянуть все мышцы. А моему мужу уже через месяц таких тренировок пришлось полностью менять гардероб – вырос он у меня. Теперь непосредственно расскажу о технике выполнения.

Основные правила

1. Ступни ног нужно обязательно ставить под штангу так, чтобы 1/3 длины стопы была за грифом (если смотреть строго сверху).

2. Вес должен быть такой, чтобы вы могли его поднять с полностью прямой спиной. Как только вы уже не можете держать спину прямо – уменьшайте вес.

3. Если у вас есть проблемы со спиной, или просто болит спина, то прежде чем включать в свои тренировки становую тягу, советую 2 месяца поделать гиперэкстензию 2 раза в неделю. А потом уже можно делать становую. Но перед ней всегда делайте 3 подхода гиперэкстензии.

4. Ноги должны стоять на ширине таза. А хват на ширине плеч или немного шире. То есть, хват у вас должен быть немного шире бёдер (если, конечно, ваши плечи шире вашего таза).

Спортивных достижений вам!