Становая тяга штанги

Мой муж уже на протяжении многих лет занимается становой тягой штанги, которую считает отличным базовым упражнением для укрепления и роста мышц, а также приобретения отличной осанки и подтянутых ягодиц.

В этом достаточно сложном и травмоопасном физическом упражнении задействовано большинство мышц человеческого организма, в том числе: мышцы спины, мышцы передней и задней части бедра, мышцы ягодиц, мышцы рук и плеч.

Мой муж делает становую тягу штанги в тренажерном зале.

Для начала нужно предварительно хорошо разогреть спину, потянуть наклонами в стороны и вперед, чтобы избежать серьезной травмы.

Начинать нужно с самых малых весов, чтобы отработать правильную технику и разогреть мышцы.

Ноги нужно расположить по ширине плеч, ягодицы оттопырить назад, а спину прогнуть в пояснице, чтобы получилась английская буква "s".

В этом положении стоит нагнуться, не опуская плеч, немного согнуть ноги в коленях и поднять снаряд, при этом выпрямляем ноги и спину.

Опускаем штангу и не касаясь пола снова тянем ее вверх. Так, за один подход выполняем упражнение раз десять. Увеличиваем постепенно нагрузку и снова повторяем.

В среднем рабочий вес для моего мужа при весе в семьдесят килограмм составляет сто десять-сто тридцать килограмм.

Если хотите увеличить свою физическую силу, то становая тяга штанги - это фундамент! Но все же стоит выполнять с большой осторожностью, чтобы избежать опасных травм спины в том числе!