Стрит воркаут: комплекс упражнений для новичков

Привет всем любителям спорта и начинающим спортсменам!

Сегодня мы с вами поговорим о так называемом- Street workout е.

Это тренажёрный зал за который не нужно платить, молодые спортивные ребята получат отдушину от таких тренировок и это становится их зависимостью, тренируясь как зимой так и летом. К workout от носят занятие на турнике, отжимание, занятия на брусья и различного рода перекладинах. В принципе-это тренировки своим собственным весом ( в дальнейшем используют жилеты-утяжелители и рюкзаки с железом ). Эффект от этих занятий совсем не такой как от тяжёлой атлетики, скорее это относится к лёгкой атлетике. Подразумевает развитие ловкости, выносливости и гибкости, а так же некоторых акробатических элементов. Итак, начнём с того, что нужно для новичков в этом деле, какие упражнения стоит применять на начальной стадии.

С чего начать.

Исходить нужно непосредственно от уровня вашей физической подготовки и строения тела. Если вы уж совсем ничего не умеете, научитесь подтягиваться по 5 раз за 3 подхода за один месяц. Не стоит огорчаться, все начинают с такого, в этом ничего позорного нету. Так же советую на начальных стадиях делать отжимания от пола. По немного естественно, 3-4 подхода по 10 раз.(если можете больше, делайте) Не стоит себя сильно перегружать. Делайте упражнение на мышцы живота ( пресс ).

Программа для новичков.

Старайтесь уделять тренировкам по 1,5-2 часа в день, с отдыхом по 2-3 минуты между подходами. Тренируйтесь по 4-5 дней в неделю, обязательно делайте выходные ( Запомните: Не переусердствуйте ).

Приведём пример:

Подтягивания: 3 х 5 (Обычным передним хватом)

Отжимания: 3 х 10 ( на брусьях или от пола )

Пресс: 3 х 15-20 ( можно делать на турнике )

Итак, делайте в течении недели 4-5 тренировок, на следующей неделе, можно увеличить все упражнения на 1 раз. Кто хорошо усваивает, может и на подход.

Спустя месяц или полтора можно включать дополнительные упражнения:

-Подтягивания узким хватом

-Подтягивания обратным хватом

-Подтягивания за голову

-Отжимания от пола узким хватом

-Выход сил ( пока на одну руку )

-Подъём с переворотом

Так же, распределяйте в дальнейшем для себя эти упражнения для своей программы тренировок, старайтесь уделять вниманию по несколько упражнений в день, не делайте сразу всё.

Так же, для вас будет немало важным пробежка, это придаст вам большую выносливость для занятия спортом.

Совет: Глядя на других людей которые могут делать более сложные элементы на турнике, не пытайтесь повторить их на своём базовом уровне развития да бы не навредить себе. Позанимайтесь пока так.

Какие упражнения существуют в workout.

Эта информация так же будет полезна для новичков, так как есть к чему стремится.

Ходьба на руках или отжимания стоя на руках- является неотъемлемой частью workout, так как подтягивания не придают уже особого эффекта, то такое упражнение ещё как его придаст, главное надёжно держаться на руках. Некоторые спортсмены отжимаются так на брусьях и на самом турнике, но это уже-профессионализм.

Стульчик. Это упражнение можно освоить за три месяца, а то и меньше начиная с новичка.

Различные вращения на турнике это более ответственные упражнения и более травмоопасные. Всегда друг друга страхуйте. Новичкам следует для начала изучить подъём с переворотом, затем можно уже что то посложнее.

Пример: Это упражнение на развитие пресса и рук и спины ( комплексное ), в дальнейшем и Вы обязательно его освоите.

Пример подтягивания узким хватом.

Яркий пример профессионализма.

Добивайтесь лучших результатов! Получайте удовольствие от спорта, не бросайте.

Всем счастья и добра!