Сведения рук в тренажере: техника и видео

Любимая тренировка

Проработка грудных мышц является моей любимой тренировкой. Я думаю что большинство парней со мной согласиться, грудь и руки - основа красивого тела. Понятное дело что тренировать спину и ноги не менее важно (возможно даже более важно), но грудь и руки любимые группы мышц для тренировки. Если тренировку ног вы пропустить можете, то грудь и руки точно должны быть выполнены. По крайней мере у меня так, лично я (если приходиться убрать один тренировочный день в недели) убираю день ног, вот мне нравится тренировать грудь и руки и с этим ничего не поделать. Особой тренировочной программы у меня нет, но есть свои нюансы в тренировке груди. Я занимаюсь самостоятельно, проверяю все найденные мною программы в интернете сам и стараюсь подстроить их под себя. Из моих любимых упражнений на грудь могу выделить: жим штанги лежа (часто делаю на наклонной скамье), брусья, пулловер, разведение рук с гантелями. Сведения рук в тренажере для меня упражнение не основное, его я могу выполнять в суперсете с брусьями. Вообще, я поклонник базовых упражнений. Как известно, в натуральном бодибилдинге без базовых упражнений не обойтись, особенно в тренировке грудных мышц. За несколько лет тренировок заметил что у меня отстает верх грудных, стараюсь сейчас больше внимания уделять жимам и разводкам на наклонной скамье. Я упоминал слово "суперсет", для новичков объясню: это выполнение двух упражнений последовательно (без перерыва, максимум секунд 10-15). Один суперсет это один подход, у меня количество таких суперсетов доходит до пяти, смотря что за группу мышц я тренирую. Лично я считаю что сведение рук в тренажере по отдельности делать не сильно эффективно, лучше всего делать это упражнение в суперсете или же в конце тренировки, так сказать чтобы "добить" мышцы. Технику упражнений я беру в основном из интернета, технику сведения рук в тренажере советую посмотреть в следующем видео: Сейчас постараюсь объяснить все нюансы упражнения, на которые я обратил внимание за время своих тренировок.

Важные моменты тренинга

Самым важным моментом, как в большинстве упражнений, будет правильная техника. Как бы банально не звучало, но на таких изолирующих упражнениях лучше всего акцентировать внимание на технику выполнения, а не на рабочий вес. Всю свою мощь лучше отдать в базовых упражнениях: отжиматься с дополнительным весом на брусьях, делать качественный жим лежа, а в данном случае лучше сконцентрироваться на работе отдельной группе мышц (на грудных) и плавно выполнять все движения. Никогда не используйте в этом упражнении силу инерции. Контролируйте весь процесс подхода, дышите правильно и следите за своими руками. Руки не должны быть опущенные, для меня идеальным выполнением этого упражнения является положение локтей параллельно полу. В таком случае работать вы будете только грудными, руками помогать здесь не надо. Не поднимайте плечи! Вот сколько я пытался объяснить правильную технику моему другу, он все равно включает плечи в этом упражнении. Это неправильно, так как нагрузка снимается с грудных мышц и включаются плечи. Хорошей заменой этого упражнения будет сведение рук на кроссовере. Это если вдруг тренажер занят, мне даже больше нравится там делать. Ну это все зависит от ситуации, если я хорошо позанимался и не чувствую уже грудных, то скорее всего пойду на сведение рук в тренажере. Сидя перед зеркалом можно увидеть как сокращаются мышцы груди, вообще советую (по возможности) делать все упражнения перед зеркалом. Так очень легко увидеть свои ошибки, если рядом нет партнера или тренера. Вот пожалуй все что я могу сказать по поводу этого упражнения, всем качественных тренировок!