Техника становой тяги

Становая тяга - наверное лучшее упражнение из "золотой тройки" упражнений для развития общей силы, укрепления костно-связочного аппарата и стимуляции мышечного роста. Почему лучшее? Да потому что при условии соблюдения правильной техники выполнения, задействовано порядка 70 процентов всех мышц тела. Уже давно не секрет, что силовые упражнения наилучшим образом стимулируют выработку эндогенного тестостерона. Что же касается техники выполнения данного упражнения, то существует два основных стиля выполнения, это классический и сумо. При выполнении становой тяги в классическом стиле, ступни располагаются параллельно друг другу на ширине плеч. Стиль сумо отличает максимально широкая расстановка ступней, при этом носки разведены в стороны. И в том и в другом случае, изначально необходимо крепко зафиксировать кисти рук на грифе, при этом возможно использование как прямого хвата так и разнонаправленного. Далее следует сделать подсед, вплотную коснувшись голенями грифа, из расчета чтобы спина была правильно выгнута, а голова направлена вверх. Из такого положения, необходимо встать, удерживая спину в максимально вертикальном положении, затем, в верхней точке полностью разогнуть спину и в таком положении зафиксировать вес на пару секунд. После чего необходимо опустить штангу в исходное положение. Механика упражнения должна быть такова, чтобы штанга двигалась по прямой траектории вертикально вверх и затем обратно. Не смотря на всю тяжесть выполнения данного упражнения, при условии соблюдения правильной техники, вероятность травм практически исключена.