Техника выполнения становой тяги

Ещё одно отличное базовое упражнение со штангой - это становая тяга, отличается тем, что это многосуставное упражнение, которое используется в силовых тренировках, а также как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге. Чисто мужским его считать не стоит, хотя упражнение выполняется со штангой, оно популярно также среди слабого пола, отдельные представительницы которого иногда "неслабо" поднимают.

Становая тяга является очень эффективным упражением для набора мышечной массы тела, и при покачал мышц, так как при выполнении него задействуется практически 75% мышц всего тела, более подробно можно представить в следующем виде: мышцы-разгибатели позвоночника, широчайшие мышцы спины, трапеции и ромбовидные мышцы, то есть здоровая спина при выполнении данного упражнения - необходимое, но не достаточное условие, то что касается ног, то прокачивается квадрицепс (передняя часть бедра), бицепс бедра (задняя часть бедра) и так необходимы для дам ягодицы, которые при хорошем весе приобретают очень аппетитные формы, руки тоже не остаются не у дел, так как бицепсы и трицепсы тоже неплохо задействованы.

Техника выполнения становой тяги будет зависеть от того какой тип тяги был выбран, остановлюсь на технике классической становой тяги:

- взяться за гриф штанги правильным хватом, руки на ширине плеч;

- выравнять стопы, причём они тоже должны быть на ширине плеч;

- обязательно должен быть прогиб в спине, без него не начинать, кстати, лучше если прогиб проконтролирует знающий человек со стороны, так как без правильной постановки тела вероятнее всего получить травму даже при небольших весах;

- грудь и плечи должны быть расправлены, взгляд должен быть устремлен вперёд, в светлое спортивное будущее.

После того как выполнены все все условия вполне можно распрямиться, не забывая про взгляд и прогнутую спину, не забудьте про штангу, она должна быть в руках ;)

При опускании штанги необходимо слегка согнуть колени, но не сильно, чтобы грифом не задеть колени, они ещё понадобятся, прогиб должен остаться, онивообще на протяжении всего упражняя должен быть, таз слегка уходит назад, опускаем штангу, но не на пол, затем опять поднимаемся в верх, итак до конца сета.

При других вариантах становой тяги основные моменты остаются, меняется только хват (он может быть разноцветном) и ширина между ногами, при позиции ног "шире плеч" становая тяга называется сумо, её лучше делать с гантелей. Если ноги не сгибать, то это мертвея тяга, её в основном делают девушки опять же для аппетитной пятой точки.