Тренировки дома: программа для мужчин

Можно ли дома сохранить фигуру и даже набрать мышечную массу?

Когда-то мы с моим молодым человеком задались таким вопросом, ведь не всегда есть силы и время ходить в спортзал, но так хочется накачаться или хотя бы поддерживать фигуру в должном виде.

Мой молодой человек всегда старается поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии, но, увы из-за работы у него не всегда получается пойти в спортзал и тогда он делает упражнения дома.

У нас дома есть основной инвентарь, такие как небольшая штанга, гири, гантели и скакалка. Утро он свое начинает всегда с пробежки, и я тоже понемногу начинаю приобщаться к этому, хоть и ранний подъём мне дается с трудом!

Конечно всякие упражнения на пресс и присед довольно легко сделать в домашних условиях, главное что бы было место где это делать и возможно человек, который помогал бы, но это не обязательно.

Какие тренировки стоит мужчинам делать дома?

Прежде чем найти самый подходящий комплекс, любимый опробовал несколько разных вариаций.

Конечно, перед любыми упражнениями необходимо сделать разминку!Зачем она нужна? Для того, что бы не повредить мышцы и тренировка была как можно результативнее, эти самые мышцы необходимо разогреть! Что бы не было травм! Но мне кажется, что каждый помнит уроки физкультуры) Перед тем как что-либо делать весь класс бегал, прыгал, разминался и только потом уже были какие-то эстафеты или волейбол.

В комнате всегда должен быть свежий воздух, поэтому перед тренировкой, мой любимый всегда проветривает помещение, и после также. Конечно необходимо еще так же определиться с тем, какие упражнения необходимо делать, в какой последовательности, сколько тренировок в неделю и на что будет делаться упор.

Мой мч например делает так: в понедельник у него день ног, в среду руки, четверг- кардио, суббота - комплекс для пресса, груди и спины. Плюс во все дни тренировок он делает растяжку. Конечно каждый сам решает сколько дней ему тренироваться и как. Возможно в первый день вы будете только растяжку делать, во второй все виды отжимания и т.д. Каждый находит самый оптимальный для себя вариант. Я рассказываю о том, какой вариант выбрал мой молодой человек.

Конечно каждое упражнение стоит делать по несколько подходов. Между ними перерыв в минуту - две. Спустя неделю, можно увеличивать количество раз, к примеру вы делали 2 подхода по 10 раз, через неделю уже можно по 15 раз, либо же 3 подхода по 10 раз. Конечно количество раз стоит увеличивать в том случае, если ваша цель нарастить мышечную массу!

Для того, что бы сделать ваши упражнения разнообразнее, вы можете использовать те вещи, которые есть у вас в доме, к примеру стулья или комод. Плюс ко всему постарайтесь на лифте не подниматься (если он в вашем доме есть), а только по ступенькам, так вы будете держать в форме свои ягодицы и ноги. Чем не домашняя тренировка?)

Конечно, самое основное, как говорит мой любимый, это не лениться и не позволять себе пропускать какую либо тренировку или не доводить её до конца, или с каждым днем делать меньше подходов, ведь все эти накачанные тела, которые мы видим летом на пляжах - это результат упорства. Что бы быть такими же этим летом, то нужно стараться и все делать. Выполнение упражнений Вам должно быть в кайф!

Была ли нам эта статья полезна?Определенно! Мы с моим молодым человеком почерпнули для себя несколько упражнений которыми можно было бы разбавить его программу. Возможно, когда моя лень исчезнет и я все таки решусь к нему присоединится, то эти упражнения я так же буду использовать и в своих тренировках. Главное помните, это постоянство и упорство! И тогда, летом вы будете светить всеми кубиками на пляже которыми только возможно, и девушки, или ваша любимая женщина не будет отводить от Вас глаз!)