Тяга штанги лежа

И как только посчастливилось мне попасть на то мероприятие! И всё благодаря моей подруге, занимающейся йогой и ценящей активный образ жизни, которая позвала меня на тот праздник-концерт, посвящённый экологическому образу жизни! - Иначе, День здоровья! Одним из организаторов мероприятия выступил спортивный центр, проводящий регулярные тренировки в собственном тренажёрном зале и на этот раз обеспечив всех желающий парней и девушек бесплатным спортивным оборудованием, под названием "Олимпия!

Для принятия участия в тренировке - что мне и посоветовала сделать моя подруга ради получения очка в свой счёт - требовалось зарегистрироваться на специальном листе, внеся личные данные о фамилии, имени и, что самое главное, личном весе!

Вот и настал мой черёд попробовать себя в этой самой тренировке - жиме штанги лёжа на горизонтальной скамье! Тренер дал практически - на мой взгляд - исчерпывающую информацию о том, какой вес груза необходимо использовать в тренировках при соотношении с личным индивидуальным весом! Так, мне довелось выяснить, что для парней вес груза должен составлять ровно половину от личной массы тела!

Минимальное количество повторений жима штанги - 10. Тренер записывает на листе результат округлённый до десяти (10, 20, 30 и так далее)

"Тяга штанги лежа - это очень сложно да и бесполезно" - зачастую так думают, кто хочет с наименьшими трудностями и как можно быстрее сделать себе крепкий накаченный торс. Такой, чтобы как на обложке журнала. Многие считают, что при помощи такого способа на накачается верх спины - именно то самое место, которое больше и ярче всего заметно, если мужчина хочет походить на "качка".
Да, это так и есть - тяга штанги лежа больше всего развивает мышцы средней части спины.

Но не стоит забывать, что человек - не машина, и тело человеческое не возможно в отдельных местах увеличить, а в отдельных - уменьшить (если только оперативно).
И если Вы решили видеть в зеркале красивое спортивное отражение - то нужно к этому подходить обдуманно и серьезно.
Любой мастер Вам скажет, что нельзя делать только какое-либо одно упражнение, или поднимать вес в одной позе. Тело нужно грамотно развивать - так, чтобы не было перегруза, поскольку мышцы человека лучше всего развиваются тогда, когда в работе подключено как можно больше мышц.

Во время упражнения тяга штанги лежа также работают задние мышцы дельты - самые широкие мышцы спины. Без них, точнее без развитых мышц дельты едва ли можно себе представить накачанную мужскую фигуру.
Поэтому советую не игнорировать это упражнение.

Советы по выполнение упражнение тяга штанги лежа:
1. Старайтесь выполнять это упражнение так, чтобы вес тянули именно мышцы спины (нужно во время упражнения думать о том, какие именно сейчас мышцы напрягаются, чувствовать их).
Не выполняйте тягу плечом или трицепсом.

2. Подходящий угол наклона - 30 градусов.

3. Следите за тем, чтобы Ваши локти смотрели в стороны, тогда будет правильное развитие нужных Вам мышц.

4. Когда Вы сгибаете руки следите, чтобы работали не только локти. Делайте так, чтобы во время сгиба участвовали также и мышцы плеча.

5. Не заводите локти выше плеч.

6. Выводите локти немного вперед - так будет больше нагрузки на задняя дельту, и уменьшится нагрузка на спину.

7. Ногами нужно твердо упираться в поддон, чтобы была устойчивость. Это позволит полностью сконцентрироваться только на мышцах, и внимательно следить за тем, на какие мышцы идет нагрузка - т.е. верно ли Вы выполняете упражнение.

8. Брать штангу открытым хватом - Вам будет легче управлять положением и плечевого и локтевого суставом.

Если Вы хотите иметь красивый рельефный накачанный торс - то такое упражнение, как тяга штанги лежа, надо обязательно включить в список своих упражнений.