Упражнения для похудения спины

Приветствую всех кто читает мой отзыв! В нем я расскажу о том, как похудеть в области спины и избавиться от складок. Результата можно добиться как в спортзале, так и в домашних условиях. Если вы предпочитаете спортзал, то там вам могут составить индивидуальную программу тренировок, заниматься вы можете как с тренером, так и самостоятельно. Но я расскажу о том, как сбросить лишние сантиметры в домашних условиях.

Упражнения

Чаще всего причинами появления жира и жировых складок в области спины является лишний вес, наследственный фактор и тип строение фигуры.

Очень эффективны будут занятия аэробикой. Для них не нужно много места, и они отлично подойдут для тех, у кого слабая физическая подготовка. В интернете есть много разных видео, в том числе и те, которые направлены на укрепление мышц спины, главное регулярно заниматься, тогда и результат не заставит себя ждать.

Плюсы аэробики

Занятия с аэробики способствуют похудению, что положительно скажется как на всей фигуре, так в частности и на улучшении формы спины.

Укрепляют иммунную систему, легкие, сердце, улучшают состояние кожи.

Улучшается координация.

Если сочетать аэробику с правильным питанием, это позволит улучшить состояние здоровья, и быстрее сбросить лишний вес.

Планка

Если делать это упражнение регулярно, то укрепляется мышечный каркас, формируется правильная осанка и улучшается кровоснабжение позвоночника и межпозвоночных дисков.Есть несколько видов планки:

Классическая - может быть как на вытянутых руках, так и на согнутых.

С упором на одну ногу.

Планка на одной руке.

Боковая планка.

Подтягивание

Подтягивание эффективно для улучшения осанки, а также для проработки различных мышц, очень полезно для мышц спины и позвоночника. Регулярные подтягивания укрепляют мышцы спины и рук, очень полезны при малоподвижном образе жизни, так как формируют осанку.

Это лишь малая часть полезных для спины упражнений, такие упражнения просты, ими можно заниматься дома, и при этом они очень эффективны.

Плаванье

Плаванье очень эффективно при наличии лишнего веса, и в том числе жировых отложений в области спины. В домашних условиях заниматься не получится, если у вас нет бассейна, но если финансы и время позволяют, то обязательно посещайте бассейн. В летнее время можно ездить на озеро или речку.

При плаванье хорошо тренируются различные группы мышц, особенно если использовать различные стили, и при этом нагрузка на суставы значительно снижается. При плаванье работают глубокие и внутренние мышцы спины.

Плаванье помогает снять стресс, расслабить мышцы, сбросить лишний вес, и самое главное, плаванье очень помогает при различных заболеваниях спины, например, при грыже диска, или остеохондрозе. Конечно при наличии заболеваний стоит помнить о противопоказаниях.

Итог

Подводя итог, хочу сказать, что упражнений для того чтоб убрать со спины лишний жир и складки есть очень много, и моно выбрать то, что вам больше всего нравится. Можно соединить аэробику (3-4 занятия в неделю), плаванье, планку и подтягивание, или другие упражнения, например, с скакалкой или обручем. Стоит помнить, что для достижения результата нельзя бросать тренировки, заниматься надо регулярно, а также уделять внимание питанию. Без правильно подобранного рациона очень сложно сбросить вес, одних физических нагрузок может быть недостаточно.

Часто причиной появления складок на спине, является неправильная осанка, особенно если есть лишний вес. Все эти упражнения, а также аэробика и плаванье очень эффективны для формирования правильной осанки, и соответственно для здоровья организма.