Упражнения на машине Смита в бодибилдинге

Машина Смита. Что это такое?

Когда новичок прийдет в зал и осмотрит тренажеры, такая внушительная и громоздкая конструкция, как машина Смита сможет напугать его. Вспоминая свой опыт и первое знакомство с этой машиной, могу сказать что машина довольно не понятная на первый взгляд. Но это только на первый взгляд. На самом то деле данная конструкция, это первый и самый главный помощник новичкам , которые решительно хотят окрепнуть физически.

Так как машина Смита это конструкция , которая делает за тебя всю стабилизацию. Именно в этой машине учатся всем основам. Так как новичкам , которые по сути не могут ещё контролировать правильную технику и держать равновесие , для них это тренажер номер один. Им не нужно концентрироваться на равновесии , вместо этого на первых этапах они освоят правильную технику, положение стоп, правильную амплитуду движения. В будущем, когда человек освоит правильное выполнение техники, он может приступить к выполнению альтернативных упражнений со свободными весами, развивая своё равновесие.

Большим плюсом данного тренажера является то, что вы можете использовать его без страховки помощника. Благодаря фиксаторам, исключает возможности весу соскочить или "придавить" занимающегося.

В общем, тренажер Смита является прекрасным тренажером для новичков, а так же отличным вариантом для тех кто хочет разнообразить свой тренинг.

Далее, давайте рассмотрим варианты упражнений которые мы можем выполнять в машине Смита.

Упражнение в машине Смита

Количество упражнений, которое позволяет машина Смита, достаточно велико. Всевозможные жими для грудных мышц, мышц спины, ног, плеч и рук.

1. Различные упражнения на мышцы ног. Приседания. В этом случае , все зависит от постановки ног . Если вы хотите задействовать больше ягодицы (это больше для девушек) , то выводите ноги вперёд , плавно приседайте , вставайте резко , как будто выталкивая себя , напрягая ягодицы.

Если хотите развить квадрицепс, то ставьте ноги относительно близко, немного ближе чем на ширине плеч.

А если ваша цель -проработать внутреннюю часть бедра постановка ног должна быть широкой.

Проработка икроножных мышц осуществляется подъемом на носки со штангой на плечах.

Также популярным упражнением всех спортивных девушек являются выпады. Их можно делать с возвышенностью или без.

2. Упражнения для спины в машине Смита. Становая тяга на прямых ногах. Базовое упражнение, которое включает в работу больше половины мышц занимающегося. Тяга штанги в наклоне.

3. Упражнение для мышц груди в машине Смита. Жим лёжа. Тут вся эффективность зависит от выбранного метода, смотря какая цель у занимающегося и что именно он хочет прокачать. Возможен обычный жим, под верхним углом, под нижним углом, жим обратным хватом. Различные отжимания и подтягивания. Благодаря вариантам фиксации, можно регулировать высоту штанги , тем самым загружая различные пучки мышц.

4. Упражнения для мышц плеч в машине Смита. Тяга штанги к подбородку, шраги в Шмите, жим Смита вверх (стоя или сидя) . Эти упражнения отлично прорабатывают вашу трапецию и верхний пучок дельты.

5. Упражнения для мышц рук в машине Смите. Жим лёжа узким хватом, французский жим.

Как вы видите, существует огромная вариация различных упражнений в машине Смита. Этот универсальный тренажер по праву должен быть в каждом зале, так как его возможности и вправду очень различные. И при правильном использовании, можно добиться очень хороших результатов. А начинающим можно научиться чувствовать мышцы.

Так же советую всем новичкам в начале своего спортивного пути всегда советоваться с тренером, не гнаться за большими весами , а прорабатывать правильную технику. Всем спорт!