Упражнения на растяжку для шпагата

Ну, какая девушка не мечтала взять - и запросто так сесть на шпагат? Красиво, эффектно, пафосно. Уверена, что каждая из вас хоть раз в жизни, да «корячилась» и надрывалась, дабы все получилось ;)

Не скрою, и у меня имели место быть такие потуги. Только вот для человека, всю сознательную жизнь освобожденного от физ-ры, подобное оказалось делом неподъемным, пока... Однажды, вдруг, я не начала посещать занятия по стриппластике!

Танцы-танцами, но, помимо этого, каждое наше занятие начиналось с активной разминки, продолжалось комплексом кардио-упражнений и элементами танца, а заканчивалось ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ растяжкой.

Вся тренировка длилась час, а растяжка занимала из него всего 12-15 минут 2 раза в неделю. Так, спустя полгода регулярных занятий, я уже запросто сидела на шпагате и сама себе поражалась!

Я, при абсолютно нулевой физической подготовке и некотором лишнем весе, в свои 28 лет села на шпагат! Уму непостижимо, но факт.

Это я вам, девчата, к тому все рассказываю, чтобы не опускали руки. Все РЕАЛЬНО, если очень захотеть и работать над этим.

Итак, ЧТО НУЖНО для того, чтобы сесть на шпагат?

*Желание, цель и упорство.

*Регулярные тренировки: как минимум, два раза в неделю, но лучше 3-5, по 20-30 минут.

НАЧАТЬ я рекомендую с продольного шпагата, так как, поперечный шпагат – высший пилотаж. Он гораздо дольше, сложнее и больнее.

КОМПЛЕКС упражнений для того, чтобы сесть на шпагат:

*Каждую тренировку начинайте с легкой разминки. Попрыгайте на месте, поприседайте, качните пресс, поделайте махи руками и ногами, наклоны минут 5. Все, что умеете и знаете – подойдет! Главное тут – разогреть мышцы, чтобы не тянуть их «на сухую», так как это – очень больно и небезопасно.

*Помните, что в каждой позе вы должны находиться около минуты. Необходимо, чтобы ваш организм привык к такого рода нагрузкам. Делайте все плавно, медленно и уверенно, следите за дыханием.

Упражнение 1.

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой, носки вытянуты. Медленно наклоняйтесь все глубже и глубже, чтобы достать до них руками. Обхватите носки и полежите в такой позе секунд 20. Затем натяните носки к себе и повторите упражнение.

Упражнение 2.

Сядьте на пол, сделайте упор на левую ногу, согнутую в колене, а правую вытяните в сторону в прямом виде, натянув носок на себя. Плавно покачивайтесь вверх-вниз, чтобы почувствовать напряжение в мышцах правой ноги и внутренней стороны бедра. Повторите тоже самое для левой ноги. Если сперва тяжело, можно опираться ладонями в пол.

То же можно делать еще и в той интерпретации, когда левая нога лежит на полу.

Упражнение 3.

Практически в той же позе, только таз сидит на полу, делайте наклоны корпусом и руками к каждой вытянутой ноге, стараясь взяться рукой за ее пальцы.

Упражнение 4.

Сядьте на колени, стопы положите на пол и наклоняйтесь вперед, как можно дальше, чтобы уложить корпус и руки перед собой. Полежите в такой позе подольше.

Упражнение 5.

Сядьте на пол, сложите стопы вместе, а колени постарайтесь наклонять так низко, чтобы коснуться ими пола. Поза очень напоминает лягушонка ;)

Упражнение 6.

Встаньте ровно и сделайте выпад вперед левой ногой, а правую максимально отведите назад и сделайте на ней упор. Пытайтесь давить таз вниз. Далее поза остается практически прежней, только вы становитесь на колено задней ноги и прогибаете спину.

Упражнение 7.

Из прежней позы вытягивайте заднюю ногу назад и максимально приседайте, затем медленно начинайте выпрямлять правую ногу, насколько возможно, стараясь опускаться все глубже.

Так, через несколько недель или месяцев (зависит от природной склонности и количества занятий) регулярных тренировок, вы сядите на продольный шпагат. Советую также посмотреть пару видео в Сети, чтобы всеи это было более наглядным.

Главное – помните: нет ничего невозможного, было бы желание ;)