Упражнения планка

Я молодая мама и на данный момент нахожусь в декрете, так что времени на посещение спортивных залов у меня нет, а поддерживать фигуру в нормальном состоянии и привести ее в порядок нужно. Тем более, что после родов у меня отвис живот и теперь висит кожа, что очень не эстетично выглядит. Еще одна проблема, с которой я столкнулась после родов - это боль в спине. Поэтому и мышцы спины мне нужно было укреплять.

Некоторое время искала на сайтах и разных форумах разные упражнения, которые бы помогли мне привести живот в прежний вид, каким он был до родов. Качать пресс у меня еще в школе не получалось, так что искала замену. Мне нужно было упражнение или некий комплекс, который способен был в домашних условиях решить мои проблемы и ничего не стоял в денежном эквиваленте.

На одном из женских форумах я нашла описание упражнения "Планка" и положительные отзывы. Решила попробовать на себе.

Это упражнение мне полюбилось в первую очередь за то, что оно состоит всего лишь из одного упражнения, а работает при этом много групп мышц.

Я выполняю это упражнение так. Нужно принять положение тела в виде планки, то есть горизонтальное. При этом ноги должны быть прямыми в коленях, а ноги вместе. Опираюсь я на локти. Руки согнуты в локтях и находятся параллельно плечам. Очень важно, чтобы в этот момент спина не прогибалась, а держалась прямо. Так же нельзя, чтобы провисала попа. Все тело, как струна, прямое и горизонтальное. Голова смотрит вперед.

Первое время это упражнение мне тяжело давалось, потому что сразу начинала болеть спина и шея. Первая моя "Планка" по времени заняла 1 минуту, а в следующие разы я продлевала время на 30 секунд. На многих сайтах написано, что нужно довести это упражнение до 3 минут, но я пошла дальше и выполняла его 5 минут. Тяжело, но вытерпеть можно. Во время упражнения начинают ныть и стрелять ноги, затекает шея.

Еще я выполняла это упражнение в других вариантах. Я меняла положение ног и рук. Если раздвинуть ноги или упираться не на локти, а на ладони, то тренируются и другие группы мышц.

Я выполняла это упражнение каждый день в течение 3 месяцев и уже к нему привыкла, так что тело так на него болезненно не реагирует.

Я добилась очень хорошей динамики. У меня значительно окрепла спина и я теперь могу спокойно нагибаться. Она перестала болеть и ныть. Живот почти уже незаметен и есть видимый пресс. Даже муж отметил хороший результат. Ноги стали более крепкие, потому что окрепли мышцы. Живот уже не свисает, а стал упругим. Укрепилась шея, стала меньше болеть.

Упражнение дает эффект, но для этого его нужно выполнять систематически. Единственный минус - тяжело делать первое время.