Упражнения с гантелями для грудных мышц мужчине

Только правильная техника упражнений приведет к желанному результату!

Здравствуйте! Хочу поделиться с вами подборкой упражнений на грудь, которые, на мой взгляд, являются лучшими для набора мышечной массы и придания грудным мышцам качественной формы. Я занимаюсь в тренажерном зале на любительском уровне, без фанатизма, стараюсь посещать регулярно. Мне приносит удовольствие работа над собой, особенно когда видны результаты. В тренажерный зал я пошел по причине долгого бездействия и сидячей работы, стал превращаться в мягкого плюшевого мишку, а в студенческие годы был довольно неплохим спортсменом. У меня были и печальные события в зале, несколько лет назад я получил травму, после которой длительный период вообще не мог думать о занятиях спортом. Наверное каждый начинающий спортсмен, который занимается силовым видом спорта, гонится за большим весом и при этом забывает о технике выполнения движений. К сожалению, очень часто приходится наблюдать картину как люди гробят себе спину, делая становую тягу, применяя при тяге поясницу и спина их похожа на колесо. С грудными мышцами тоже самое: не так уже просто делать качественный жим лежа, у многих наблюдаю одни и те же ошибки. Например, при жиме с большим весом люди вставляют до конца локти и в таком положении пытаются передохнуть, а штанга в этот момент шатается у них из стороны в сторону. Как следствие таких движений возникают травмы, суставы портятся, особенно такие ошибки допускают спортсмены начального уровня. Понятное дело что правильный жим это опускание на грудь и полное выпрямление рук, но когда опускают на 5-10 сантиметров меньше чем надо, а потом в положении "вставленных локтей" отдыхают, это приводит к травмам или спаду в силовых показателях. Суставы при неправильной технике страдают больше всего, а их нужно беречь, в старости все даст про себя знать.

Упражнения, проверенные временем

Лично я, пройдя операцию и восстановление, нашел для себя идеальные упражнения на грудь, которыми хочу поделиться с вами. Сразу говорю, технику выполнения описывать не буду, лучше всего попросить дежурного тренера показать или посмотреть видео, чтобы понять важные детали.

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье. Данное упражнение является базовым и отлично заменяет жим лежа с помощью штанги. Когда я только закончил восстановление, я начал делать жимы лежа именно с гантелями. Мне хотелось почувствовать насколько восстановилось у меня плечо и делать акцентированную нагрузку на грудные мышцы. При правильной технике грудные будут очень хорошо растягиваться и соответственно расти. На горизонтальной скамье при жиме включается полностью грудная мышца, работает и верхняя и нижняя часть, больше всего здесь идет нагрузка на средний пучок мышц груди. Опять таки, если будете делать правильно, то почувствуете всю красоту данного упражнения. Обязательно следите за дыханием, это касается выполнения всех упражнений.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье. Это упражнение, на мой взгляд, является самым эффективным для верха груди, который по своей природе остается менее накаченным и сделать красивую форму этой части очень сложно. Наклон скамьи должен быть примерно 30-45 градусов, возможно больше, но тогда уже будет идти большая нагрузка на плечи. Не гонитесь за большим весом в этом упражнении, если будете выполнять правильно, то вес будет расти сам собою. Это касается и остальных упражнений. Самое главное это правильная техника и качественное восстановление.

Пулловер. Не пугайтесь этого слова, это упражнение очень хорошо подойдет начинающим атлетам, которые хотят и самое главное могут развить грудную клетку. Здесь одно видео не поможет в освоении правильной технике, лучше всего будет попросить тренера в зале. Не стесняйтесь просить о помощи, ведь это ваше здоровье. Не помню точно до скольких лет, но вроде до 25 лет ваша грудная клетка склонна к большому росту без применения специальных препаратов. Пользуйтесь этим и делайте свой торс больше. Данной упражнение также подойдет для мышц спины, но лично я делал и делаю это упражнение в день тренировки грудных мышц.

У меня все, занимайтесь спортом, делайте все качественно и в результате ваша форма будет хорошим вознаграждением за отличный труд. Всем приятных и упорных тренировок!