Утяжелители для ног и рук

Я занимаюсь спортом дома уже давно, к сожалению, так устроен мой организм, что если я не буду тренироваться, и буду есть всё что захочу, то могу стать просто необъятной. Мой рост 178 см, а вес сейчас 75 кг. Это норма, да и выгляжу я неплохо, но в любом случае, у меня есть куда стремиться. В связи с этим, я нахожусь всегда в поиске более эффективных способов тренировок. Я думаю, что все вы знаете, что менять упражнения и регулировать нагрузку очень важно. Сделать это в тренажерном в зале очень просто, но вот как быть дома? Для того чтобы усилить нагрузку, я купила себе утяжелители для рук и ног. Их вес полтора килограмма, для меня это оптимально. Упакованы утяжелители были в коробочку, где была изображена вся необходимая информация. Утяжелители представляют собой массивные приспособления на липучках, липучки эти на железе, поэтому отклеить их очень тяжело. Ну и крепятся они ненадежно. Всё качественно прострочено, материал хороший мягкий. Бегать с ними я не рискую, так как это интенсивная кардио тренировка, но могу с ними просто ходить в быстром темпе. Каждый день использовать утяжелители для рук, таким образом, моя тренировка становится более эффективной и энергозатратно. Иногда делаю с ними махи ногами, планку, велосипед, просто поднимаю ноги, делаю лодочку и так далее скажу сразу, наш организм очень быстро адаптируется к тренировкам, из-за чего быстро сужается эффективность. Поэтому, лучше всего чередовать дни, меняя упражнения с утяжелителями и без, а также количество повторений.

Как выглядят утяжелители для ног и рук?

Для того чтобы спортивные занятия были максимально продуктивным, необходимо использовать дополнительные инструменты для тренировок. Утяжелители являются неотъемлемыми компонентами каждого цикла занятий, так как увеличивают нагрузку на мышечный корсет. Чаще всего, их используют люди, которым необходимо развивать резкость, скорость и избавляться от лишнего веса. На вид утяжелители представляют собой браслеты, сделанные из плотной ткани с отсеками, которые наполнены утяжеляющим материалом. В его роли могут выступать металлические пластины, соль или песок. Изготавливают их из трикотажа высокой плотности или прорезиненного материала. Утяжелители одевают на ноги в области щиколотки, и закрепляют с помощью специального крепежа с липучками и ремнями. Также их можно одеть на руки. Благодаря застежкам, окружность руки и ноги не имеет значения, так как размеры можно подкорректировать индивидуально. А благодаря широкому браслету, утяжелители не причиняют дискомфорт во время спортивных занятий. Благодаря утяжелителям, эффективность тренировки повышается, благодаря чему сжигается больше калорий.

Польза занятий с отягощением

В первую очередь, необходимо понять, что утяжелители спортивные для ног и рук не помогут набрать мышечную массу. Чаще всего, они выступают в роли кардиостимуляции, используя которые можно закалять свой организм, улучшает работу сердечной мышцы, сжигать калорий и разгоняет кровоток.

1. Во время занятий улучшается процесс кровообращения, благодаря чему укрепляются стенки сердечной мышцы.

2. Повышается выносливость и внутренние физические ресурсы человека.

3. Улучшается техника выполнения упражнения, к примеру, шаги во время бега становятся более уверенными и четкими.

4. Постепенно облегчается процесс похудения, так как эффект достигается благодаря увеличению нагрузки на организм. Благодаря всему этому сжигается больше калорий и уменьшаются жировые запасы.

5. Утяжелители помогают сделать мышцы более рельефными, придавая им тонус, и улучшая поясничный отдел, форму ягодиц и состояние ног.

Как правильно выбрать утяжелители для рук и ног 1 кг?

Для того, чтобы утяжелители принесли максимум пользы, необходимо научиться правильно их выбирать именно для себя. Я хочу рассказать о том, на какие аспекты обращала внимание я.

1. Материал. Материал из которого изготовлены утяжелители, могут быть трикотажные или же плоскую ткань брезентового типа. Скажу сразу, второй вариант будет намного качественнее, так как он продлевает срок эксплуатации.

2. Лучше всего приобретать несколько пар манжет различного веса. К примеру, начиная от минимального, и двигаться в сторону увеличения. И только при постепенном увеличении нагрузки можно добиться хороших результатов.

3. Лучше всего экспериментировать с весом изделий, отбирать утяжелители в зависимости от физических возможностей , чтобы не получить травму.

4. По типу конструкции, эти изделия могут быть набивными или пластинчатые. Пластинчатые стоит немного дороже , но они универсальнее и практичнее вторых.

5. Не стоит покупать утяжелители, вес которых от 6 кг и выше, так как они предназначены для профессиональных борцов и атлетов.

6. Также, необходимо обращать внимание на качество застежки. Липучки должны открываться с неким усилием, что дает гарантию надежной фиксации спортивного изделия во время тренировки.

Какой вес утяжелителей или лучше выбрать?

К самым важным критериям выбора утяжелителей является его вес. Все тренера рекомендуют начинать использовать манжеты с весом, который не превышает 5 кг. Более тяжелые варианты используют люди, которые занимаются спортом профессионально. При условии регулярных тренировок, необходимо постепенно увеличивать вес. В том случае, если ваш утяжелитель имеют пластинчатую систему, то вес можно увеличить благодаря дополнительным пластинам. В том же случае, если использовать утяжелители с песком, можно купить более тяжёлый комплект. Если соответствовать правилам безопасности, то увеличивать нагрузку нужно добавляя не более чем половину килограмма на каждую из конечностей, только так получится избежать травмы.

1. Ходьба и бег. В том случае, если вы занимаетесь ходьбой или бегом, то вес утяжелителя не должен превышать 1 или 2 килограмм. При этом, начинать заниматься необходимо с 500 г. Со временем, этого веса будет не ощущаться, и только тогда можно увеличить вес еще на 500 г. Крепить утяжелители нужно в районе щиколотки, сразу над стопой, так как таким образом можно минимизировать риски получения травмы.

2. Фитнес и аэробика. Фитнесс и различные подобные дисциплины очень часто нуждаются в использовании дополнительного веса на поясницу, рук или ног. Таким образом, подобные спортивные снаряжения необходимы каждой женщине для занятий, в том случае, когда классические упражнения уже не предоставляют сложности. Вес утяжелителей не должен превышать 2 килограмм.

3. Силовые занятия. Если говорить про силовые упражнения, то вес утяжелителя необходимо подбирать индивидуально, в зависимости от того, какой цели вы хотите достигнуть. При этом, необходимо помнить о том, что увеличивать вес необходимо только тогда, когда упражнения без вспомогателей не вызывает никаких сложностей. Для силовых упражнений, лучше всего иметь утяжелители со сменным весом, благодаря чему можно со временем его наращивать его вес.

Существуют ли утяжелители для рук и ног для детей?

Стоит помнить, что в утяжелители являются существенной нагрузкой на мышцы, связки и суставы, использование которых, несформированные детские стопы могут получать серьезную травму, что может привести к неправильному формированию опорно-двигательного аппарата. Использовать их могут дети старше 14 лет , так как до этого возраста продолжает формироваться тканевые структуры, а любая чрезмерная нагрузка является риском, который может привести к необратимым последствиям.

Как сделать утяжелители для ног своими руками?

Несмотря на то, что утяжелители можно купить практически в любом спортивном магазине, их также можно делать самостоятельно в домашних условиях. Для этого, необходимо подготовить два одинаковых отреза из плотной ткани, к примеру, из джинсов. Джинсовые прямоугольники, нужно сложить пополам и прошить с обеих сторон. Таким образом, должны появиться некие карманы, сшить которые между собой можно без особого труда. На следующем этапе, необходимо пристрочить к этим мешочком капроновую ленту и липучки, для того, чтобы основа была закреплена на ноге. Далее, необходимо прошить джинсовый конверт по вертикали, разделите его на несколько отсеков, где будет располагаться наполнитель, который прибавляет вес. Верхнюю часть основы, можно вшить молнию, благодаря которой можно менять масло аксессуара. Увеличивать вес можно песком, солью и так далее. Перед тем как ложить утяжеление в карманы, лучше всего завязать их в пакет.

Как использовать утяжелители для ног в домашних условиях?

Во время выполнения упражнений с этим спортивным снаряжением, необходимо учитывать некоторые правила:

1. Даже в том случае, если вы отдаете предпочтение легким утяжелителям, то необходимо постоянно следить за нагрузкой на ноги, плечи и руки.

2. Нежелательно использовать утяжелители в том случае, если резко изменился ваш ритм тела, или появился какой-то дискомфорт.

3. Включать вес необходимо постепенно, и в только в необходимые тренировки.

4. Утяжелители на прогулку, отели тем как использовать их снова, необходимо проверить свои чувства и на следующий день.

Кому нельзя заниматься такими тренировками?

Сюда я отнесу людей, которым нельзя заниматься не только с утяжелителями, но также и спортом вообще:

1. Присутствие камни в почках.

2. Варикозное расширение вен.

3. Нарушение пищеварительного процесса.

4. Недавно перенесенные операции.

5. Травмы конечностей, которые можно отнести ушибы, переломы и растяжения.

6. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Где можно купить утяжелители для рук и ног?

Купить утяжелители для рук и ног спортмастер можно посетив фирменный магазин, для того чтобы сэкономить на цене, но не жертвуя при этом качеством, я рекомендую вам покупать этот спортивный инвентарь в интернете. Я отдаю предпочтение вот этому проверенному сайту - здесь, который не подводил меня ещё ни разу.