В каких продуктах содержится цинк

Цинк - это важный элемент, который необходим организму для поддержания здорового состояния организма.

Цинк играет большую в формирования иммунной системы, гормонального фона, кроветворения, заживления различных повреждений на коже. Он также необходим для хорошего усвоения некоторых витаминов. К примеру для того, чтоб лучше усвоились витамины А, В6, цинк просто необходим. От его содержания зависит работа обаятельных и вкусовых рецепторов, крепость зрения.

Цинк содержатся во многих продуктах, среди которых есть продукты с большим содержанием элемента. Так говядина отварная, сердечки куриные содержат большее количество цинка (около 7,5 мг. на 100 г. продукта), чем мясо индейки и говяжий язык ( примерно 4,5 г).

Помимо мяса, цинк содержится и в семечках. Арбузные семечки, тыквенные семечки, кунжутное семя смогут восполнить дефицит цинка, так как содержат до 70% суточной дозы.

В небольших количествах цинк есть и в рыбе, в крупах (чечевица, рис, пшено), овощах ( цветная капуста, морковь, редис, помидоры). В малых количествах цинк присутствует в молочных продуктах. Лидером по содержанию цинка являются морепродукты - устрицы, морская капуста.

Любители сладкого, могут также пополнить свои запасы лакомясь шоколадом, который содержит в 100г продукта, до 65% суточной потребности элемента.

Суточная норма взрослого человека, которая необходима, это - 15мг. В прочем цифра не токая уж и большая. Но, стоит помнить о том, потребляя различные блюда, вещество усваивается частично, к тому же часть цинка выходит через потовые железы. Поэтому, необходимо помнить об этом и стараться выстраивать своё меню так, чтобы наш организм получал в достатке необходимый элемент. Особенно с большим вниманием надо отнестись к меню тем людям , которые сидят на диете и ограничивают себя в приёме некоторых продуктов. утрата цинка происходит и с приёмом кофеина, алкоголя, во время стрессов и нервного напряжения.

Как можно узнать, что в организме возможно не хватает цинка. Внешние признаки - появление белых пятен на ногтях, наверняка, хоть раз в жизни, каждый из нас видел такие, может и не у себя, но у других. Ломкость ногтей, это тоже говорит о том, что не хватает не только кальция, но и цинка. Очень долго заживают кожные повреждения. Даже небольшие царапины, требуют время, для полного исчезновения. Могут выпадать волосы и шелушится кожа.

Для того, чтоб цинк усваивался лучше, его необходимо сочетать с кальцием и фтором.