В каких продуктах содержится витамин С

Вот и наступила осенняя пора! Пора позаботиться и о своём собственном, а также родных и близких, иммунитете! Захожу в магазин "Проспект" и подхожу к свежей зоне! Из множества весовых лимонов стараюсь выбрать тот, который более спелый и достаточно крупный, дабы подольше хватило для семьи, при употреблении дольками в горячем чае!

Горячий чай с долькой свежего лимона обладает неописуемым манящим ароматом! Так приятно вдыхать носом горячий пар, исходящий от этого напитка, особенно, если на момент употребления напитка имеется насморк! Нос как бы станет после этого уже дышать с большим простором и свободой! Не раз меня такой способ избавления от насморка выручал!

Распитие чая с долькой свежего лимона способствует смягчению горла, снятию болей при глотании!

Иногда, в наибольший риск возникновения простуды после выпитого чая я достаю чайной ложечкой эту дольку лимона и съедаю вместе с кожурой, дабы избежать вирусной болезни в виде ангины, гриппа или чего-то подобного! Но не стоит слишком увлекаться поглощением долек свежего лимона, ведь они могут оказывать разрушать эффект на зубную эмаль, а также вызывать повышение кислотности желудочного сока, вследствие чего может возникнуть изжога!

Витамины - обязательны к употреблению!

Витамины - это группа органических соединений, которые играют одну из самых важных ролей в работе нашего организма. Тем не менее, витаминов ежедневно нам требуется несильно много, поэтому не нужно браться за голову и идти тратить деньги на какие-то активные биологические добавки, якобы снабжающие ваш организм микроэлементами, витаминами и т.д. Всё это прекрасно извлекается из нормальной, стандартной, здоровой пищи. И не требуется при этом наедаться до отвала: достаточно в день употребить небольшое количество фруктов и овощей, чтобы поддерживать в вашем организме нужное количество витаминов.

Конкретнее сегодня речь пойдёт о витамине С. Если перейти на научную терминологию, это аскорбиновая кислота. Востребованность в нём при самых обычных условиях, при здоровом организме составляет 150 миллиграммов, т.е., довольно малое количество. Тем не менее, при простудах и прочих формах незначительных заболеваний, потребность в нём может возрастать аж до 2000 миллиграммов в день! Кроме того, дневная доза аскорбиновой кислоты также немного увеличивается в случае беременности и нахождения в плохих экологических условиях.

Полезные свойства данного витамина, думаю, каждого заставят употреблять продукты с его содержанием сразу после прочтения данной статьи. Это и укрепление кровеносных сосудов, выработка коллагена, отвечающего за молодость, упругость и эластичность кожных покровов, укрепление костной ткани, сухожилий и так далее. Грубо говоря, строительный фактор, укрепляющий множество соединений в вашем организме.

Кроме того, аскорбиновая кислота прекрасно защищает организм от токсичного воздействия свободных радикалов.

Как говорилось и раньше, потребность в витамине С при нормальных условиях - небольшая, а вот недостаток витамина С может привести к серьёзным последствиям. К ним относится буквальное разрушение вашего организма - кровотечения из дёсен и кожи, синяки на лице, слабость, аллергические реакции и так далее.

Перечень продуктов с витамином С

Теперь давайте перечислим список продуктов, в которых содержится витамин С, и какие из этих продуктов будут наиболее оптимальны к регулярному употреблению. Не будем забывать о том, что витаминов БЫВАЕТ много. Есть случаи даже смерти от передозировки определённых витаминов. Поэтому, знайте меру, иначе грозитесь обрести такие симптомы, как тошнота и рвота, диарея, колющие боли в районе живота.

Список продуктов:

Шиповник сухой и свежий

Облепиха

Перец зелёный, сладкий

Чёрная смородина

Красный перец, сладкий

Петрушка

Это, конечно не всё, есть и другие продукты с содержанием аскорбиновой кислоты. Но эти - наиболее оптимальные варианты. Найти их вы можете в любом магазине натуральных продуктов, да даже на обычном базаре, где уж вы точно будете уверены в нативных условиях выращивания того или иного продукта.

Для восполнения суточной востребованности количество из каждого представленного продукта в граммах - довольно мизерное.

Сухой шиповник - 15 грамм, свежий шиповник - 23, перец красный сладкий - 60, киви - 83, облепиха - 75, петрушка - 100 грамм. В целом, наиболее оптимальным вариантом является шиповник сухой и свежий, востребованность в которых 15 и 23 грамма соответственно.

Не стоит забывать, что содержание витамина С после тепловой обработки данных продуктов сильно понижается, а соответственно, съесть этого продукта придётся больше.

Если продукт вареный, то для восполнения суточной потребности в витаминах придётся увеличить дозу в два, а то и два с половиной, а иногда даже и три раза! В общем и целом, рекомендуется есть эти продукты без какой-либо обработки - дёшево и доступно!