Верхний пресс можно и нужно качать стандартным

Тренировка пресса

Здравствуйте! Хочу поделиться с вами своим опытом и мнением о том как накачать пресс, а именно верхнюю его часть. Для начала хотелось бы прояснить ситуацию: если вы хотите рельефный пресс, то лучше всего заняться правильным питанием, работать больше на аэробных тренажерах, а тренировки пресса в данной ситуации лишь будут 30% вашего успеха. Сейчас постараюсь объяснить почему именно так. Рельефный пресс это в большей степени мечта девушек, именно они хотят кубики на животе, ну лично у моих знакомых так. Разумеется что в большинстве случаев иметь рельефный пресс девушки хотят к лету и хотят добиться успеха за 2-3 месяца. Это большая ошибка! За такой короткий срок можно добиться успеха лишь тем, у кого низкий процент подкожного жира, для остальных людей эта задача будет почти невыполнимой, но не стоит забывать о дисциплине и силы воли. Мне часто приходится видеть как в тренажерном зале девушки делают сотни повторений на пресс, стараются выполнить как можно больше упражнений именно на эту группу мышц, в итоге все их старания не имеют визуального результата и они закидают это дело. Самая большая истина в создании "кубиков" это правильное питание и низкий процент подкожного жира. Чтобы там не говорили на разных телепередачах, как бы не рекламировали тренажеры, которые помогут легко накачать пресс, для того чтобы у вас был рельефный живот нужно работать, в первую очередь, на сжигании подкожного жира. Нельзя весь год кушать по вечерам конфеты, а потом за два месяца обрести идеальную фигуру. Нет, есть конечно же определенный тип людей, которые в силу своей генетике не толстые, но таких людей немного и надеяться что ничего страшного от 100 г конфет вечером не будет - плохая затея. И так, с этим мы разобрались, если хотите рельефный живот, то для начала займитесь сжиганием подкожного жира и качественными аэробными нагрузками. Вернусь к главному вопросу темы "Как эффективно качать верхнюю часть пресса?"

Советы из личного опыта

Чтобы прокачать верхний пресс, не нужно покупать специальных тренажеров, следующие упражнения вы сможете выполнять с легкостью у себя дома без материальных затрат. Первым упражнением, которым я хочу поделиться с вами, это скручивания на полу. Для многих это может показаться банальным упражнением, но поверьте, именно с помощью этого упражнения можно добиться успеха в прокачке верхнего пресса и пресса в целом. Техника выполнения: лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите ступни ПЛОТНО к полу, с помощью мышц пресса выполняйте скручивания, словно вы хотите скрутить свое тело как коврик. Не надо стараться сильно высоко подниматься, не облегчайте себе работу, включая мышцы спины, делайте упражнение акцентировано и когда при скручивании лопатки будут оторваны от пола, возвращайтесь в исходное положение. Следующее упражнение почти такое же, только ноги нужно держать на весу и согнуть в коленях под углом 90 градусов. Все тоже самое, но в такой технике очень хорошо работает именно верхняя часть пресса, в первом варианте лучше всего прокачивать пресс целиком. И еще одно упражнение, которое поможет сделать ваш пресс сильнее и рельефнее, это "складки". Ну лично у нас это так называют. Суть упражнения в том, чтобы лежа на полу делать скручивания, при этом стараться прямыми руками коснуться пяток ног. То есть здесь работает опять-таки весь пресс, но если взять в руки небольшие утяжелители (например, гантели по 2-3 килограмма), то верхний пресс будет работать на полную. Вообще верхний пресс прокачать легче всего, так как скопление жира на нем самое малое в сравнении с низом живота, поэтому старайтесь больше уделять внимания середине и низу живота. Всем спасибо за внимание!

Доброго всем дня! Накачать пресс нужно стараться конечно же разными способами и упражнениями. Для женщин же очень хорошо подойдет подъем ног, а если быть точнее колен ног на брусьях, так как не всем хватает по началу сил мышц пресса что бы выполнять его полноценно. Очень полезны упражнения на косые мышцы пресса, не нужно забывать о них, то есть подъемы лежа на боку. Эффективно такое упражнение как велосипед, думаю все его знают.

Главное делать упражнения без рывков, в спокойном режиме, одним словом качественно. Сюда же можно добавить сейчас очень популярное упражнение как планка, постепенно увеличивая время. Моя супруга кроме прочих упражнений активно крутит хула-хуп, он же обруч, доведя количество кручений за один раз до 600-700 раз. Читал что некоторые еще утяжеляют обруч, добавляя туда песка. Самое главное хочу сказать что когда хочешь получить проявленный пресс или же сжечь жирок в этом месте, нужно заниматься ежедневно, понятное дело что не всем это удается и хватает на это времени, сил и терпения.

Еще одна главная вещь которая должна соблюдаться, это конечно же питание. Нужно перестать есть на ночь, переедать и отказаться нужно от лишнего мучного и сладкого. Да написать конечно же легко, но что делать, жирок в этом месте так просто не уйдет, особенно когда вы предрасположены к полноте. Одним словом необходимы воля, труд, терпение и постоянство!!!