Я толстый: что делать, как питаться и заниматься спортом

Что делать когда толстый?

Ответ очень прост надо просто заняться собой и всегда себя держать в такой форме. Но много кто скажет что как это? Да просто берете и приходите в спортивный зал и тренируетесь. Если у вас был какой то опыт в тренировках то это хорошо. Но все же я могу подсказать свою схему тренировок которая является универсальной и подойдет всем. И так. Так как в основе отзыва лежать гантели то я бы сначала и хотел поговорить о них. Конечно гантели это такая вещь что хорошо поможет набрать мышц когда вы находитесь на наборе массы. Ну в подборе веса гантель конечно же лежит в основе ваша цель и стиль тренировок. Но все же есть одно правило которое лучше всего соблюдать что бы не получить травму. Надо брать себе те гантели что бы после 10 повторений или сколько вы делаете оставалось в запасе ещё 2-3 раза. Это будет как бы такой недоработкой небольшой что бы избежать травм. То если вы не соревнующийся спортсмен то вам конечно стоит этого придерживаться. Спрашивается зачем себя так убивать и ради чего? Будет более разумно идти по программе более чисто и на умеренных весах что бы быть в спорте на долго так как риск получения травм стал меньше.

Но теперь бы я хотел хотел поделится принципами сугубо своими для набора массы. Тут конечно все просто и оно подойдет под все типы людей. Тут будет только ограничение одно это питание. Тот кто имеет свойство набирать лишний вес тот есть больше белковую еду и делает для себя более правильное питание. Я и сам такой человек что мне надо сидеть все время на диете что бы хорошо выглядеть. А те кто говорит что я маленький и худенький и в меня ничего не растет то тут наоборот надо питаться более усиленно и не перебирать особо.

А теперь по тренировочному режиму а именно по программе. Конечно же сначала надо разбить мышцы по группам и тренировать их в отдельности. Это каждый делает по сути индивидуально. Но тут есть свои главные правила. Это конечно же основное базовое упражнение надо ставить на начало тренировки и в нем постараться выложиться по полной. А потом уже надо делать вспомогательные упражнения. И так как вы подобрали для себя упражнения то тогда надо выяснить сколько дней надо тренироваться. Ну на массе будет достаточно 4 дня в неделю а 3 отдых. Я так же хотел бы выделить особую вещь что лучше работа в базе со свободными весами она просто больше дальше того что вам надо. И как у вас нет особых травм то вам стоит включать именно базу со свободными весами. Это же конечно разные виды жима как на грудь так и на плечи, также разные виды тяги на спину ну и приседания со штангой. Но конечно это все что касается упражнений со штангой. Но также после штанги стоит подключать гантели что бы добивать мышечные группы. Основное правило это база. Только потом можно для разнообразия подключать тренажеры. Но так же тут есть одно важное правило это кардио. Когда делаешь кардио то в организме много вырабатывается разных гормонов что способствуют поднятию тестостерона и набору более чистой массы. Да и так же оно полезно для правильной работы сердца ведь при больших нагрузках идет именно давление на сердце.

И тоже важный момент что стоит программу сделать на месяц а потом уже её менять. Получается первая неделя это легкие веса, вторая это средние а третья это работа с максимальными весами такими придельными. А потом идет четвертая неделя когда надо дать организму отдохнуть и стоит работать в 50-60% от максимального веса который был выжат на 3 недели и только количество повторов у подходе по 12 - 15 раз. Вот как раз в эту 4 неделю организм отдыхает от тяжелой работы и он как бы привыкает к наработанным результатам. А потом уже следует изменить изменить программу что бы организм не привыкал и шли результаты.

Но главное всего это конечно же правильное питание.