За сколько дней можно похудеть без вреда для здоровья?

Вся правда о красивом теле

Здравствуйте! Вот многие пишут что хотят быстро похудеть и при этом не нанести вред организму. Видео и статей на эту тему очень много, большинство из них не правдивые и сейчас я постараюсь объяснить почему. Люди хотят похудеть для того чтобы лучше выглядеть, они садятся на разные диеты, едят одни овощи и ждут заветную цифру на весах. Но похудеть и лучше выглядеть не получится с всеми этими гречневыми, огуречными диетами. Ваш организм получит большой стресс и в итоге ваше здоровье только ухудшиться. Я не понимаю как можно верить в то что если пить кефир и больше ничего не есть, вы обретете идеальную фигуру. Посмотрите что пишет на упаковке кефира, я имею ввиду пищевую ценность кефира, сколько его надо выпить чтобы получить нужное количество белков, углеводов и жиров. Да да, именно жиров, они необходимые человеческому организму, только их нужно употреблять в нужном количестве и нужном виде. И так, я как человек который имеет опыт занятий в зале, и который помог жене похудеть, хочу поделиться своими мыслями на тему похудения. За сколько дней можно похудеть без вреда для здоровья? Да не за сколько, на это уйдут месяца. Нельзя так взять и резко похудеть, все должно быть постепенно и дисциплинировано. На примере моей жены я постараюсь объяснить как проходит процесс похудения.

Правильное питание и тренировки - залог успеха

И так, для начала нужно поставить цель, а именно определить на сколько вы хотите похудеть и предположить за какое время вы можете это сделать (только предполагать надо с умом). В каждом деле важен план действий, лучше всего записывать свои результаты в блокнот. Для того чтобы похудеть и вылядеть привлекательно нужно сначала понять что потеря мышц не для вас, вам нужно терять только жир. Всем давно уже известно, но я повторю, для потери жировой массы нужно создать дефицит калорий. Я записал жену в тренажерный зал, что было самым главным на пути к успеху. Кроме простого похудения нужно еще думать о форме своего тела, для женщин занятия с тяжестями также обязательны, только не с такими большими как для мужчин. Естественно что нужно уделять больше внимания нижней части тела (это я про женщин), но не надо забывать и про верх. При занятиях спортом ваша кожа стает более упругой и подтянутой, что значительно улучшает ваш внешний вид. Ну о тренировках уже расписывать не буду, перейду к питанию.

Для того чтобы создать дефицит калорий, нужно конечно же исправить свой рацион. Самое главное делать это постепенно, собственно также как и физические нагрузки. Для девушек не надо слишком много еды, поэтому можно сконцентрироваться на качестве. Очень важно не есть большими порциями, так как это вредит пищеварению и замедляет обмен веществ. Для своей жены я расписал 4-х разовое питание, которое на мой взгляд, сбалансированное и отлично подходит для потери жира и небольшому набору мышечной массы. Не то чтобы набору, но белок нужен для мышц не только для строения, но и просто так. Рацион жены составлялся из следующих продуктов: яичные белки (желтки брали только из половины яиц и то не всегда), творог, курица, овощи и фрукты. Курицу иногда заменяли рыбой или говядиной. Так как говядина считается жирным мясом, то ее жена употребляла нечасто. Также не надо забывать и про полезные жиры, которые можно получить из орехов разных видов, в основном жена кушала миндаль. Полезные жиры также содержаться в рыбе, поэтому она присутствовала почти всю неделю. Самое главное это распланировать питание так, чтобы все или большая часть углеводов употреблялась до середины дня, а все приемы пищи заканчивались не позже 7 вечера (жена ложилась спать в 10-11, так что последний прием пищи был за 3-4 часа до сна). Не забывайте также про воду, старайтесь пить ее в больших количествах, особенно при кардионагрузках. При соблюдении всех этих правил можно терять до 2-3 кг в месяц, но это только поначалу, дальше жена теряла около 1,5 кг в месяц. Желаю всем успехов и здорового образа жизни!