Жим ногами в тренажере: техника выполнений и видео

Личные советы по тренировке ног

Привет всем фанатам и любителям спорта! Хочу рассказать вам об упражнении, которое помогло мне обрести желанную массу и форму ног, а именно про жим ногами в тренажере. Особенности всей своей тренировочной программы ног я расписывать не буду, она у меня часто меняется, но хочу поделиться некоторыми своими соображениями на эту тему. Мои личные советы по тренировки ног (особенно это касается начинающих атлетов):

Всегда делайте КАЧЕСТВЕННУЮ разминку. Ноги это опора всего организма, поэтому здесь мельчайшие повреждения дадут про себя знать. В тяжелых базовых упражнениях сильно включаются связки, поэтому разминка и растяжка мышц ног до тренировки есть необходимой. К счастью, у меня травм в тренажерном зале с ногами не возникало, но могу сказать по опыту моего друга: вернуться в строй после растяжения связок очень и очень непросто, особенно вернуться к полноценным тяжелым упражнениям.

Делайте базовые упражнения. Разгибание и сгибание ног в тренажере это конечно хорошо, но оно скорее подойдет для разминки суставов и мышц, для хорошего и качественного роста мышц ног используйте 1-2 базовых упражнения в тренировке ног. Например, у меня это приседания и выпады. Или же я могу заменить выпады жимом ног в тренажере, главное только правильно поставить ноги, чтобы нагрузка была на те мышцы, которые вы хотите прокачать.

Больше не значит лучше. Это правило здесь идеально подходит, я сейчас говорю об начинающих атлетах. Все хотят поднимать большие веса, чувствовать себя такими монстрами как Ронни Колеман, Фил Хит и Арнольд Шварценеггер, но все эти ребята начинали с малого, чего я и вам советую. Вообще нужно равняться на лучших, но эти парни добились успеха нелегким путем. Если кому интересно, то почитайте историю Ронни Колемана. За большие рекорды нужно платить, причем платить собственным здоровьем. Сделать не 100 кг на 2 раза, а 70 кг на 15 будет куда лучше, поверьте личному опыту. Это я сейчас говорю об приседаниях. Делать большее количество повторов очень хорошо влияет на рост мышечной массы, это же правило касается и мышц рук.

Жим ногами - как способ сделать большие и красивые ноги

Теперь хочу перейти непосредственно к упражнению "жим ногами в тренажере", а именно рассказать о личных наблюдениях и дать некоторые советы по выполнению. Данное упражнение считается базовым потому что здесь работает большое количество мышц, что очень хорошо при наборе мышечной массы. Кроме четырехглавых мышц бедер здесь также работают: ягодичные мышцы, задняя часть бедра, голень. Вообще это упражнение можно использовать как замену приседаний. А именно потому что в данном упражнении выключается работа спины, что очень хорошо для людей, которые страдают болями в спине. Зафиксировав спину, можно сконцентрироваться на работе мышц ног. Технику выполнения всем советую посмотреть по следующей ссылке: Денис Борисов расскажет и, самое главное, покажет как все правильно делать. Вообще, видео с уроками об правильной техники много, было бы желание, найти в интернете сейчас можно все что угодно. Хочу поделиться некоторыми своими наблюдениями в данном упражнении.

- Если ставить ноги на платформе широко, то большую часть нагрузки получат приводящие мышцы. В таком варианте больше всего прорабатывается внутренняя часть бедра.

- Если поставить ноги на платформе вверху и узко, то нагрузка будет смещаться квадрицепсы и бедра. Для меня такой вариант самый распространенный, именно в таком положении я это упражнение выполняю.

- Если поставить ноги на платформе внизу узко, то тогда уже будет идти нагрузка на внешнюю часть квадрицепсов.

С помощью этих трех вариантов можно прорабатывать мышц ног идеально, то есть все мышцы ног будут задействованы и общая масса ног будет только расти. Всем хороших тренировок и крепкого здоровья!