Жим штанги сидя

Данное упражнение развивает плечевой сустав (передней и задней части). Но данное упражнение одно из травмирующих упражнений в спорте. Объясню почему. Когда делают жим штанги сидя за голову многие опускают руки чтобы штанга ложилась на плечи - это и является ошибкой. Неосторожное колебание тела и если нет страхующего партнера, то в 60-70% растяжение мышцы, а в худшем случае вывих плеча. Если и опускать штангу за голову, то нужно быть с партнером и не опускать руки ниже макушек ушей. Поэтому жим сидя лучше делать перед собой. Это упражнение лучше выполнять с партнером таким образом за один подход можно делать и перед собой и за голову - я так и делаю. Для большего результата в этом тренинге используйте суперсет, то есть, после жима штанги сидя отлаживаем штангу и переходим к гантелям. Отдых между упражнениями 5-10 секунд. Гантели нужно поднимать не только перед собой или в разные стороны, а желательно делать это по очередности. Таким образом можно прокачать весь плечевой пояс тратя на это от пяти до десяти минут за одну тренировку. Если следовать такому тренингу то результат не заставит себя долго ждать и за три-четыре месяца рельеф вашего плечевого пояса гарантирован. На возникшие вопросы отвечу в комментариях.