Жим штанги сидя за голову

Про жим штанги сидя из-за головы я впервые узнала от своего мужа, который уже на протяжении многих лет занимается в тренажерном зале. Вообще он безусловно делать комплексы различных упражнений на разные группы мышц, но когда хочет прокачать именно плечи, то включает в свой собственный комплекс упражнений среди прочего именно жим штанги из-за головы.

Особенностью данного упражнения является нагрузка именно на дельтовидные мышцы. Муж сначала разминает заранее плечи, потягивается, разогревает мышцы, потому что это упражнение является очень травмоопасным и без предварительного разогрева запрещено.

Почему делают данный вид жима именно сидя? Для того, чтобы избежать инерционного съема нагрузки в виде штанги, а данное упражнение нужно выполнять с прямой спиной, сутулиться при этом нельзя.

Именно жим штанги сидя из-за головы очень трудно физически выполнять, так как плечевой сустав удерживается в неподвижном положении огромным количеством различных мышц и очень трудно преодолевать это сопротивление.

Мой муж обычно выполняет такое упражнение на скамье или на скамье со спинкой.

Потом муж берет штангу с малым весом и делает разогревающие подходы, для того чтобы отработать нужную технику и постепенно наращивает нагрузку до рабочего веса.

С рабочим весом муж делает три-четыре подхода по девять раз.

Последний подход делается с максимальной нагрузкой на дельтовидные мышцы до отказа.

Если правильно все сделал и проработал плечи как положено и при этом не халтурил, то будет очень тяжело помыться и вообще поднять потом руки, потому что плечевые мышцы ноют, очень болезненные ощущения. А если человек схалтурил и потом не ощущает боли в мышцах, значит и результат никакого он не увидит.

Вообще муж изначально захотел заниматься в том числе и жимом со штангой сидя из-за головы, потому что хотел увеличить ширину плеч, чтобы они выделялись, эстетически красиво выглядели со стороны.

Сейчас он уже неплохо прокачал свои плечи, для меня даже чересчур, так как я накачанных не очень люблю и не хочу, чтобы он перекачивался, а так самое то, зато он в себе уверен, сможет в нужный момент и защитить.

Вот прилагаю фото своего мужа после похода в тренажерный зал и жима штанги сидя из-за головы в том числе.

Дельтовидные мышцы, по словам мужа, очень податливые и быстро начинают расти при регулярных тренировках. Можно посоветовать данное упражнение всем, кто хочет именно увеличить объем плеч, отличное базовое упражнение для новичков в том числе!