Диета dash меню отзывы

Предисловие.

Обычно в доврачебных кабинетах советуют худеть, заниматься спортом, но я не толстая и довольно активно веду свою жизнь.

Одной из причин является повышенный холестерин и вязкая кровь, по советам моих знакомых женщин, которым удалось снизить показатель холестерина до нормы, я пользовалась льняным маслом и семенами льна, заваривала гвоздику, но если уровень снижался, то совсем незначително.

Находка.

На Dash-диету наткнулась в интернете (проводила много времени в поисках чего-то мне наиболее подходящего) - появилось ощущение, что это МОЕ.

Цель похудеть я себе не ставила на то время, но забегая вперед скажу: с таким питанием по два килограмма в месяц скидывать реально, если не филонить и выполнять все предписания.

Основные правила Dash-диеты: дневная калорийность в пределах две тысячи пятьсот килокаллорий, снижение дневной нормы соли до одной третьей чайной ложечки, продукты - нежирные сорта мяса, рыбы, овощи, фрукты и крупы, обязательно цельнозерновой хлеб, маложирная молочная продукция, блюда из бобовых, только растительного масла, без алкоголя и табака, без сладостей, копченостуй, солений, жирной пищи, сдобной выпечки и любых консервов.

Мне очень понравились условия такой диеты - тем более что она признана диетологическим подходом профилактики и предупреждения гипертонии.

Согласитесь, с такими продуктами вряд ли останешься голодным, а принимать пищу нужно за шесть приемов, но нужны и нагрузки - их никто не отменял.

Пыталась привлечь внимание супруга, который перенес инфаркт-миокарда, но он мясной человек и со мной категорически не согласен.

Ладно, каждый человек кузнец своего счастья!

Я сейчас поделюсь с вами, дорогие мои, моим меню на неделю, а по сколько можно съедать каждого продукта (например: если свежих овощей стакан, то тушеных только половина стакана и т.д.) найдете в интернете, кому эта тема интересна.

Меню на неделю.

Понедельник:

Завтрак - каша овсяная с начинками или без, яблоко, триста миллилитров апельсинового фреша (можно молоко в равных количествах с фрешем, но я его не люблю).

Перекус - кусочек хлебушка с рыбкой или грудкой индейки, свежие овощи.

Обед - бобовые с отварной куриной грудкой и салат овощной,

Полдник - один апельсин.

Ужин - суп овощной.

Перед сном стакан кефира однопроцентного.

Вторник:

В том же порядке - творог, кусочек хлебушка цельнозернового, триста миллилитров яблочного свежеотжатого сока.

Груша, йогурт двести миллилитров.

Гречка с оливковым маслом или льняным, салат овощной или овощи тушеные (я их очень люблю и часто заменяю салат).

Зеленое яблоко.

Отварная говядина запеченная в духовке с картошечкой.

Стакан ряженки.

Среда:

Каша молочная манная, бутерброд с сыром.

Сухофрукты (яблоки или орехи) - горсть.

Рис со стейком из рыбки, овощи или салат.

Две киви.

Йогурт, салат овощной.

Молоко двести миллилитров (здесь себя насилую).

Четверг:

Творог (позволяю себе трехпроцентный), кусочек хлеба ржаного, триста миллилитров яблочного свежеотжатого сока.

Грейпфрут, йогурт двести миллилитров.

Макароны с сыром, салат или овощи.

Большое яблоко.

Отварная грудка индейки с запеченным картофелем.

Стакан кефира натурального.

Остальные дни похожи между собой, соки и овощи, а так же каши советую меять.

Диета мне очень помогла в борьбе с гипертонией и нормализацией веса - результат устойчивый.