Как набрать вес

Приветствую всех! Хочу написать отзыв о проблеме, которая меня тревожит и пока не успокаивает в полной мере. Когда-то я занималась спортом больше для того, чтобы не поправляться, сохранять талию и поддерживать в форме филейные части тела. Но с возрастом возникла противоположная проблема - я стала худенькой, а потом уже стали видны кости, что мне уже перестало нравиться.

Вроде бы удобно: можно есть даже ночью и ничего тебе не будет, как вес держался, так и стоит на месте. вообще есть на ночь плохо, но я уже не стала заморачиваться на эту тему, а ждала, что вот-вот начну поправляться и набирать нужные мне килограммы.

Немного бёдра округлились, когда я стала меньше курить и есть сразу по первому зову желудка. Но всё-таки у меня недовес, меньше 50 килограммов. Для женщины это плохо. Почему?

При росте 165 см мой бараний вес в 45 кило - это явный недобор. Лицо тоже худое. Вид кажется больным и нездоровым. А если ещё и морщинки начали появляться, то худоба может подчеркнуть эти недостатки.Да и забеременеть, оказывается, сложнее и тем более рожать. Вот я и решилась взяться за своё здоровье и начать набирать вес. Ведь кругленькой и аппетитной лучше быть, чем тощей и костлявой?

Для начала я обязательно стала есть завтрак. А раньше я это игнорировала. Завтрак обязателен. Причём лучше каши на молоке, яичница, например. Приём пищи должен быть частым и сбалансированным. Перед сном можно съесть сыр или порцию творога. Общий объем калорий должен быть не меньше 1600 ккал, из них 60% - углеводы.

Начала делать частые перерывы во время работы с компьютером. Можно сделать несколько силовых упражнений для ног или рук, приседания, наклоны, поднимать гантели весом 3 кг. Заодно и грудь укрепить и подтянуть.

Чтобы вес не появлялся в виде жира, а мышечной массы, тренировка нужна обязательно. Силовая тренировка 3 раза в неделю по часу даст результаты, если делать всё правильно. Самое главное систематичность и обязательный отдых между упражнениями.

Есть ещё такая проблема, что возможно у вас произошёл гормональный сбой. Я сходила к эндокринологу, с щитовидкой у меня всё в порядке. Но вот кровь не сдала. Обязательно нужно узнать изменения, возможно, с возрастом мужских гормонов стало больше.

Желательно вообще бросить курить. Но я пока снизила потребление в три раза, то есть в день я курю стабильно 5-6 сигарет в день. Стала больше есть, аппетит повысился и цвет лица изменился.

Совсем не получается у меня пока



вовремя



ложиться спать. Нужно спать не менее 8 часов, ложиться до 23,00. Постараюсь решить этот вопрос.

Есть ещё одна проблема, которая может быть у вас в организме - это паразиты. Не смейтесь, но это действительно так. Нужно пройти проверку на паразитов, особенно ленточных и провести чистку организма. Это важно, иначе все ваши поедания будут одновременно истребляться паразитами в вашем теле.

Есть рецепт одного коктейля для повышения веса:

1-2 белка + 1 ст.л мёда + 150 г творога со сметаной + 200 г молока + 1 банан=всё взбить в блендере и пить 1 раз в день после тренировки.

Всем здоровья. И мне тоже. Я в процессе, надеюсь, что мои рекомендации тоже кому-то помогут. А я уже набрала вес - 2 кг за 2 недели.