Какие ежедневные упражнения для похудения самые

Как убрать жир с живота и помочь вашему телу прийти в форму

Если вы задаетесь вопросом, как убрать жир с живота и как вернуть себе былую форму. Тогда вы попали именно туда куда нужно, я расскажу вам о некоторых упражнениях, подчеркну слово упражнения, а не диеты для плоского живота. Данный комплекс упражнений нужно делать правильно, не нужно здесь перестараться или лениться. Все делать, как написано и тогда в конце вас ждет чудо результат, это ваше здоровое и стройное тело.

Упражнение

Комплекс будет состоять из четырёх упражнений, каждое по два повторение и пятнадцать секунд отдыха. Я думаю каждый из вас мечтает о плоском животике и здоровом теле. Тогда вы с удовольствием будет заниматься после прочтения этой статьи, постарайтесь для себя любимых давайте ставить таймер и преступим к упражнением. Помните что вы стараетесь для себя, а не для кого-то.

Первое упражнение, это планка на локтях. Хоть положение статическое оно очень хорошо прорабатывает живот хотя работает не только с животом и плечевым поясом, но и с мышцами всего тела, это очень хорошо приспособлено упражнение для избавление жира на животе. И так встаем на локти вытягиваемся струной и так стоим минуту, не прогибаемся, не шатаемся, держимся ровно. Локти идут параллельно плечу, при этом не забываем дышать и так на протяжении минуты. Как только минута на вашем таймере закончилась опускаемся расслабляемся примерно пятнадцать секунд. Потом начинаем второй подход, все аналогично первому, могут начать реагировать мышцы и немного трястись, но не стоит на это реагировать, спину держим ровно.

Упражнение номер два. Для того что бы его выполнить нужно лечь на спину, руки взять за голову. Наша задача торкнуться локтем колена, упражнение немного похоже на качание пресса, но здесь работает другая группа мышц. Когда происходит касание между коленом и локтем мы делаем выдох. Ложиться нужно на спину ровно и полностью всем телом. Вот так вот выглядит второе упражнение, не забываем, что нужно делать два подхода по одной минуте. Но это совсем не значит, что упражнение нужно делать вяло и не собрано, не забываете, что вы ведете роботу, над собой потому держите темп и концентрацию.

Приступим к упражнению номер три. Продолжаем лежать на спине и поднимаем свои руки перпендикулярно полу и аналогично поднимаем ноги перпендикулярно полу и все это лежа на спине. Когда начинает идти наша минута мы еще в добавок отрываем плечи от пола и начинаем тянуться в верх. В добавок ко всему довольно таки интенсивно, можно проговаривать раз, два, мы расставляем ноги и руки в стороны, на два возвращаемся в исходною, вот так выглядит наше упражнение.

И так мы переходим к последнему упражнению, это у нас четвертое упражнение. Для того что бы занять исходную позицию, мы встаем на локти и немного подгибаем колени, все это находясь лицом к верху. И так что нужно делать, упражнение похоже чем-то на знаменитый велосипед, только в нашем случаи не нужно ложится на спину. Мы упираемся локтями в пол, приподнимаем ноги таким образом, чтобы наши носочки просто не касались пола и начинаем выправлять ноги не касаясь того же пола. Менять ноги нужно на выдохе. После всех подходов мы должны сделать не большую разминку лежа, что это значит, например, повздыхать при этом поднимая руки, нужно это для того что бы мышцы были в тонусе.

Выводы

Могу сказать с уверенностью что при правильном и регулярном комплексе упражнений вы быстро приведете себя в порядок и к тому-же станете более уверенным в себе. Данные упражнения помогут не только животу, но и всему вашему телу. Сюда входит спина, ноги, плечи, пресс, живот и это очень хорошо.