Меню здорового питания на день

В летнее время мы все хотим быть красивыми и стройными. Поэтому начинаем садиться на диеты, ищем наиболее эффективные. Есть одна диета здоровая, которой можно придерживаться всегда. Но, конечно она дорогая, так как продукты не совсем нам привычны в употреблении. Диета рассчитана на 5 дней, но вы смело можете ее продлевать, так как во время этих дней вы получаете все необходимые полезные вещества для вашего организма, и по истечении пяти дней, можете заменять продукты на другие, чтобы продолжить и разнообразить свое меню. Так что, если такое питание вам по карману, то можете смело приступать и результат вы увидите.

День 1

Завтрак - один целый банан (283 кал).

Второй завтрак - 1 ломтик хлеба из цельного зерна намазать 2 ст. частично обезжиренной рикоттой, покрыть сверху 1 рубленым сушеным инжиром и 1 чайной ложкой меда (154 кал).

Обед - легкий салат - 2 чашки салата, 1 чашка нарезанных сырых овощей, 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 ст. изюма и 2 ст. миндаля с 2 ст. с низким содержанием жира бальзамической заправкой (402 кал)

Полдник - 1 небольшое яблоко и 22 фисташки (150 кал).

Ужин - варенные овощи в виде рагу 1/2 чашки, нарезанных экстра-твердого тофу и 1 чашка нарезанные брокколи и морковь в 2 чайной ложки рапсовом масле (498 кал).

День 2

Завтрак - 1 яйцо поджарить в одной чайной ложке сливочного масла и это положить на 2 кусочка цельнозернового тоста с помидорами и 1/4 авокадо, нарезать сверху. (319 кал)

Второй завтрак - 12 унций обезжиренного латте и 1 клементина (135 кал).

Обед - средиземноморская пластина из цельного зерна лаваш с 1 унции сыра фета, 1 чашка винограда, 6 оливок, 1/4 чашки хумуса и 1 стакан сырого шпината политый 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком (396 кал).

Полдник - 18 печеных чипсов тортилья с 1/4 чашки гуакамоле (198 кал).

Ужин - 2 чашки салата + 2 столовые ложки, с низким содержанием жира винегрета и светлое пиво 12 унций или 8 унций лимонада (484 кал).

3-й день

Завтрак - йогурт с нарезанными фруктами -8 унций обезжиренного простого йогурта соединенная с 1 чашкой смешанных ягод (различных), 1/4 чашки с низким содержанием жира мюсли и 1 ст. нарезанного миндаля (310 кал).

Второй завтрак - нарезанные фрукты.

Обед - тунец с 1/4 стакана белой фасоли, 1 чайной ложки, приготовленные в оливковом масле и лимонном соке. Подавать в лаваше из цельного зерна с 2 листьями салата, подавать с 1 чашка винограда (371 кал).

Полдник - 1 стакан сахарного гороха с 1/4 чашки хумуса (130 кал).

Ужин - сливочный цыпленок в пироге подается с 2 чашки салата, нарезанным красным луком и 2 ст. белого вина (497 кал).

4-й день

Завтрак - сушки и 1/2 из цельного зерна рогалик, 1 ст. сливок и 1 унции копченого лосося; помидоры, огурцы и красный лук ломтиками (303 кал).

Второй завтрак - 1 небольшой банан с 1 ст. арахисового масла (190 кал).

Обед - с низким содержанием натрия чечевицы овощной суп (405 кал).

Полдник - 2 хрустящих ржаных крекера с 1-2 ст. пастообразного сыра с низким содержанием жира (97 кал).

Ужин - клементина и пятью специями курица подается с обжаренной в оливковом масле с чесноком; 1/2 чашки коричневого риса (455 кал).

5-й день

Завтрак - овсяная каша с яблоками и корицей - 1/3 чашки овсяных хлопьев с 2/3 стакана обезжиренного молока и 1/2 стакана нарезанного яблока. Добавить 2 ст. измельченных грецких орехов и корицы (311 кал).

Второй завтрак - 1 чашка обезжиренного простого йогурта с 1 чашка смешанных ягод (160 кал).

Обед - кесадилья - 1 из цельной пшеницы тортилья (402 кал).

Полдник - 1 чашка моркови палочки с 3 ст.л., хумус (130 кал).

Ужин - грибы с 1 чашкой приготовленной на пару стручковой фасолью в оливковом масле, добавить горчицу и лимонный сок по вкусу и 1 ст.л. нарезанного миндаля; плюс 1 маленький кусочек багета (480 кал).