Похудение на подсчете калорий

1)Как я калории сжигал.

Помнится лет пятнадцать назад, я трудился вахтовым методом на одном из заводов нашей необъятной Родины. В должности руководителя.Да еще и при бесплатном питании.Эти факторы способствовали моему располнению и стал я толстым.Что создавало определенные неудобства. В нашем жилом помещению(казарме) был спортзал,оснащенный новейшим спортивным оборудованием. Там даже был велосипед-тренажер со счетчиком сжигания калорий. Однажды, когда личный состав ушел на ужин, я решил заняться собой.И пошел в этот спортзал.На велосипед. Крутил педали я изрядно и долго, даже шея заболела. И когда был на последнем дыхании, увидел, что счетчик показывает триста сожженных калорий. Потом как положена-сауна, душ. И вот я выхожу в общую кухню весь голодный, уставший, но довольный. Беру из холодильника какой-то сырок и глотаю его одним махом. Потом, подумав, достаю из мусорной корзины обертку, которую выкинул было.. И с ужасом читаю на ней-питательная ценность-450 ккалорий. Зря, выходит, педалировал.

2)Метод похудения путем подсчета калорий.

На самом деле среди специалистов этот метод считается наиболее безопасным и высокоэффективным. Соответственно при правильном подходе. Можно, конечно, просто не есть, и тогда похудеешь. Но потом снова вернешься в свое толстое состояние. Да и мучительно это, совсем не есть. Другое дело-есть, но правильно это делать, то есть. съедать меньше, чем сжигаешь. У этого метода есть три правила: 1) Узнать. сколько же калорий , исходя из Вашего телосложения, необходимо поедать ежедневно. 2) Не превышать подсчитанный лимит. 3)Худеть и радоваться. Для подсчета суточной нормы существует специальная формула: Харриса-Бенедикта. Информации в ней много, поэтому я не буду это расписывать. если заинтересуетесь, то легко найдете ее в поиске. Ну, предположим, нашли Вы эту формулу и подсчитали свою норму, и составила она, к примеру -2500 килокалорий. И все. Процесс пошел. Теперь достаточно соблюдать подсчитанный лимит, вернее, нужно потреблять чуть меньше лимита. Заметьте, не намного меньше, а то, если вдруг слетите с тормозов, то снова , и очень быстро располнеете. Ну. а если будете потреблять больше, то тогда, располнеете точно. Что же касается калорийности потребляемых продуктов, то ее Вы сможете найти в любом медицинском справочнике, или опять же, в интернете.

3) Несколько обязательных правил.

а) Работайте над собой . неустанно отслеживайте , что и сколько потребляете, всегда помните о том. что считаете калории.

б) Сразу же купите себе кухонные. точные весы и взвешивайте свою пищу.(На глаз ведь точно не определишь, сколько еды перед Вами.

в) Забудьте о заведениях общественного питания.(Кто знает, что там повар намутил).

г) Если вдруг "случайно" переели сегодня, то завтра недоедать не нужно-чревато.Сбивает с ритма. То же самое и в случае недоедания.

д) Взвешивайте только неприготовленные, сырые продукты.

е) Заведите дневник питания и фиксируйте свои успехи.(Не всегда все удержишь в голове, тем более, если вы недоедаете).

ж) Если такое возможно, то лучше всего скачать мобильное приложение для подсчета калорий-их предостаточно в интернете.

з) Ну и, наконец , как это было принято , еще совсем недавно . в нашей стране, заранее планируйте примерное меню назавтра, в этом случае все будет гораздо проще.

При соблюдении этих простых правил, результат не заставит себя ждать.(Подружки моей супруги за короткое время добились результатов).

4) Заключение.

Некоторые товарищи худеющие ищут и отрицательные стороны этого метода. Я их не вижу, вижу только положительные моменты.Традиционно: фото, до и после.