Средиземноморская диета для похудения отзывы

Доброго времени суток всем!

Средиземноморская диета не особо считается диетой. Это по большей части система питания, которую многие специалисты считают полезной для здоровья. И польза оказывается не только на нашу фигуру, но и на здоровье в целом.

Я уже как два года стараюсь питаться правильно, пробовала несколько полезных диет и систем питания, также и эту включила в свою повседневную жизнь. Кроме того, средиземноморская диета снижает риск многих заболеваний, а именно, сердечнососудистых и онкологических. Риск заболеть и другими болезнями, питаясь по этой системе, также сильно снижается. Так что, если Вы стремитесь не только преобразить свою фигуру, но и сохранить всоё здоровье, стоит присмотреться к этой системе питания.

Принципы средиземноморской диеты

Основана средиземноморская диета на особой системе питания и образе жизни. Она также предусматривает физические нагрузки, пить около 1,5-2 л в день, преобладание овощей, фруктов, каш и кисломолочных продуктов в рационе, позволяется немного сладкого и жирного.

Расскажу немного подробнее о продуктах, которые можно применять на этой системе питания.

Овощи и фрукты. Рекомендуется кушать в основном сезонные овощи и фрукты, которые произрастают на земле. Ведь только в данном случае они обладают максимальной полезностью для нас.

Рыба, морепродукты. Эти продукты содержат много полезных микроэлементов и множество других минеральных веществ.

Оливковое масло. Конечно предполагается употребление оливкового масла, оно считается очень полезным. Но рекомендуется использовать масло нерафинированное, а отдать предпочтение маслу первого холодного отжима. Можно использовать и другое масло, также желательно холодного отжима.

Предлагается употреблять кисломолочные продукты, но я не очень их люблю с детства, поэтому не так часто их применияю в своём рационе.

Крупы и макаронные изделия. Вот на них и основывается рацион питания по этой системе, я заметила, что у меня каждый день каша на завтрак или обед. Эти продукты - источник сложных углеводов, которые дают силы и энергию моему организму. Это хорошие источники необходимой для организма клетчатки.

Меню средиземноморской диеты

Предлагается больше кушать сырых овощей и фруктов. И не стоит увлекаться сильно сладкими фруктами, а также крахмалистыми овощами, лучше их кушать в первой половине дня. Можно кушать сыр, натуральный йогурт, орехи, бобовые, конечно же оливковое масло, макароны, желательно из муки твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, каши, овощи, фрукты, травы и специи. Желательно выпивать около 1,5-2 л воды в день.

Предполагается построить питание так, чтобы углеводов было около 50%, жиров, в том числе оливкового масла – около 30%, а белков – около 20%.

Пару раза в неделю предлагается кушать нежирное мясо. Я предпочитаю иногда запекать рыбу, очень редко. Больше обхожусь растительными источниками белка. Также не так часто можно позволить себе сладости, но налегать не стоит, только этой зимой сложно было держать себя в руках.

Рекомендуется полностью отказаться полуфабрикатов, продуктов, в которых содержатся красители, а также напитков, в которых содержится сахар. Сахар желательно заменить медом, у меня так и вышло, сахар покупаю крайне редко.

Важно заниматься спортом, хотя бы гулять на свежем воздухе. Особых противопоказаний эта система питания не имеет - это больше система питания на всю жизнь.

Результаты

Я уже почти два года придерживаюсь такой системы питания и пока что мне очень нравится, худела плавно, зато тело подтянутое и даже сейчас я себе позволяю немного сладкого каждый день, а фигура от этого не страдает.

Спасибо за внимание.