Туннельный синдром. Мышка виновата?

Казалось бы работа непыльная, не требующая физических усилий. Сиди себе - мышкой по коврику води да по клавиатуре пальчиками бегай. Вот только каждый второй из тех, кто зарабатывает на жизнь сидя у копьютера, после 4-5 лет такой "комфортной" трудовой жизни зарабатывает хотя бы одну из множества профессиональных болезней. А каждый первый не попадает в это число лишь потому, что знает меры профилактики.

Стоит перечислять недуги, вызванные сидячим образом жизни? Пожалуй, их знают все: остеохондрозы, радикулит, сколиоз, болезнь интеллектуалов - запоры и известная "царская болезнь" - геморрой. А еще застой желчи и, как следствие желчнокаменная болезнь, варикозное расширение вен и другие проблемы, связанные с застоем крови.

Помимо этого есть напасти, выбирающие лишь тех, кто по много часов просиживает за компьютером. Это сухость и резь в глазах к концу дня. И боли в кистях, запястьях и пальцах, вызванные так называемым "туннельным синдромом" - сдавливанием срединного нерва кисти, который проходит в специальных каналах, образованных костями и связками. Тупая боль, неприятные ощущения в кисти после нескольких часов работы - это начальная стадия страданий. Через годик-два наступает следующая - ощущение жжения в кисти, которое появляется к концу рабочего дня и уже не проходит так быстро, как раньше. Происходит это из-за уменьшения диаметра канала и утолщения сухожилий, которые давят на нерв. В это время могут появиться боли в самой кисти (внешняя сторона ладони) и в фалангах пальцев. Становится трудно поднимать грузы, когда кисть находится в определенном положении. Тут уже пора обращаться к врачам.

Не нравится перспектива? Тогда начинаем регулярно делать упражнения для предотвращения туннельного синдрома, устраивая для этого по 2-3 перерыва в течение рабочего дня. Каждое упражнение делаем 10-12 раз. Эта простая гимнастика, которую мне рекомендовал невролог, очень эффективна. Я проверила на себе!

1. Сильно сжать пальцы в кулак и также энергично разжать. Когда я толко начала заниматься, я чувствовала легкое онемение. Не пугайтесь.

2. Сжать кулаки и вращать сначала в одну, потом в другую сторону. Ну это просто.

3. Прижать перед грудью ладони друг к другу (пальцы смотрят в подбородок, предплечья параллельны полу), развести локти в стороны. Нужно постараться опустить ладони как можно ниже, не размыкая их. Кстати, девушки, это полезно и для бюста.

4. Сжимайте небольшой мягкий мячик для рук по очереди всеми пальцами, ладонью и между двумя руками.

5. Поочередно энергично прижимайте пальцы к большому пальцу. Тоже ничего сложного.

Среди мер профилактики - и правильное обустройство рабочего места, ведь устает рука из-за нефизиологичного ее положения. Она должна полностью, по локоть, лежать на столе. Еще советы: купите специальную ортопедическую мышь HandShoe от Hippus или коврик с гелевой подушечкой под запястье. Вот такой, как у меня.

И меняйте палец для клика - вместо указательного задействуйте ленивый средний – пусть он тоже поработает.