9 потрясающе эффективных упражнений для верхней

Привет всем начинающим или действующим спортсменам!

Работая над своим телом всегда нужно уделять внимание не только на одну какую-то его часть. Делать нужно на все части поэтапно ( тем более если речь идёт о похудении ). Поэтому отнеситесь серьёзно и ответственно.

Итак, разберём 9 отличных упражнений которые непременно вам помогут:

1.Отжимания от фитбола.

Отжимания при помощи фитбола на самом деле легче чем обычные ( классические ) от пола. Даже скорее сложнее. При этом вы прорабатываете мышцы груди, трицепсы, брюшные мышцы и плечи.

Делать его просто. Как показано на рисунке А займите исходную позицию, как на рисунке B сделайте отжимание. Займите исходное положение.

Сделайте 10 повторений, затем если вы заметили что сильно устаёте от 10, попробуйте делать 3-мя подходами по 5 раз.

2. Жим гантелей на грудь.

Упражнение для проработки мышц груди.

Лягте на коврик. Возьмите а руки гантели и держите их на уровне груди как показано на фото. Затем начинайте поднимать от груди. Примите исходное положение. Повторите так для начала 10 раз, со временем увеличивайте количество раз и подходов. Для этого так же подойдёт и скамья если вы занимаетесь в спортзале.

Таким образом вы прокачиваете мышцы груди.

3. Подъём гантелей плечами.

Упражнение выполняйте сидя.

Примите исходное положение как показано на рисунке ( справа ), поднимите руки вверх сохраняя при этом ровную спину не задействуйте другие мышцы. Верните руки в исходное положение. Повторите так 10 раз. По улучшению результата увеличивайте количество раз.

Упражнение оказывает влияние на мышцы плеч.

4. Тяга блока к груди.

Таким образом вы прорабатываете широчайшие мышцы спины. Главное в этом упражнений - это подобрать нужный вес.

Примите исходное положение как показано на фото ( слева ), опускайте гриф к груди и так же медленно возвращайте в исходное положение. Сделайте так 10 раз, со временем увеличивайте количество.

5. Тяга гантелей в наклоне.

Наклонитесь вперёд ( спину держите прямо ), колени поставьте вместе и слегка согните их. Возьмите в руки гантели как показано на фото ( слева ), поднимая локти вверх подтяните гантели к груди, лопатки сводятся вместе. Вернитесь в исходное положение. Повторите так 10 раз. Со временем увеличивайте количество.

6. Медбол за голову.

Это упражнение придаёт выносливости мышцам живота, плеч и рук, а так же укрепляет их.

Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите медбол и держите его на уровне бёдер. Опустите плечи, напрягите мышцы живота. Поднимайте медбол за голову и при этом одновременно вставая на носочки. Зафиксируйте медбол на 5 секунд затем вернитесь в исходное положение. Повторите так 25 раз. Со временем можно увеличивать количество.

7. Немного из йоги.

Встаньте прямо,поставьте ноги на ширине плеч. Поднимайте плечи к голове на вдохе, на выдохе опускайте.

Из этого же положения выполните 5-7 круговых вращения вперёд, и столько же назад.

Эти упражнения рекомендуется выполнять перед упражнением 3 в качестве разминки.

8. Отжимания в обратном положении.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья или устойчивый стул.

Присядьте на стул или скамью. Ноги можно зафиксировать или на полу или на скамье или стуле. Уперевшись руками об стул выдвиньте тело немного вперёд и удерживайте на весу. Потихоньку опускайтесь вниз держась при этом руками за стул. Как можно глубже опустившись зафиксируйте положение на 5 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите так 10 раз. Со временем увеличивайте количество раз.

9. Планка с переходом.

Планка сама по себе комплексное упражнение для прорабатывания плеч, груди, рук, ног, живота.

Примите положение как показано на верхней левой части фото. Зафиксируйте тело ( спина ровно ), сохраните такое положение на 10 секунд, затем действуйте примите положение как показано на нижней правой части фото, сохраняйте такое положение 10 секунд. Делайте планку с переходом по кругу 10 раз. Со временем увеличивайте время.

При использовании этих упражнений вы достигните хорошего результата, мышцы станут выносливей а фигура более стройной.

Всем спасибо за внимание! Если знаете какие-то ещё упражнения, пишите в комментариях, так вы поможете всем!