домашние тренировки

домашние тренировки

При большом желании и самоорганизованности на начальном этапе можно и без зала обойтись. Например, у меня домв 2 гантели разборные по 8 кг каждая. Если нет гантелей, то для рук для начала и полторашки с водой или песком подойдут. А для ног, попы желательно что-то потяжелее, килограмм так 10. Тут голь на выдумки хитра. Некоторые и с ребенком на руках умудряются приседать:) Если ничего нет, то те же бутылки, пятилитровую с водой например.
Забейте в интернете тренировки на руки с гантелями, упражнения 4, которые вам нравятся и вперед 4-5 подходов по 15-20 повторений. На ноги/попу, просто приседай с весом (пятилитровка например), до самого низа, делайте выпады, поднятие таза от пола с бутылкой на животе - вот например 3 упражнения с весом для ног/попы дома. Кроме того, есть хорошие упражнения без веса, например планка, скручивания на пресс, отжимания. Делай день руки +отжимания, день ноги+планка+пресс, день отдых и заново.
Сильно конечно ничего не вырастет, не жди, слишком маленький вес, но мышцы в тонус придут.

Результативно и недорого - 100%:) Он имеет отношение к федерации пауэрлифтинга в Костроме. Так что профессионалы там 100%. Другое дело побороть стеснение, - с проф качками не каждый решит заниматься и зря! В общем, я советую