Джиллиан майклс

Джиллиан Майклс - известный американский фитнесс-тренер, видеотренировки которой просто наводнили интернет.

В своих видеоуроках Джиллиан сочетает кардио и силовые нагрузки, а также прорабатывает пресс. Тренировки отличаются высокой интенсивностью, но при этом не слишком продолжительны, в среднем около получаса. Предназначаются они для тех, кто хочет похудеть и подтянуть фигуру в домашних условиях, не посещая спортзал.

Вот наиболее известные из них:

"Революция тела".

Программа рассчитана на 90 дней и включает в себя три фазы ( три месяца соответственно). Заниматься придется почти каждый день, за исключением воскресенья. . Нагрузки расписаны по дням - 2 дня кардионагрузки, 2 дня на прокачку мышц передней части тела, и соответственно 2 дня на мышцы задней части тела. Таким образом нагрузка будет практически ежедневной, но при этом пока часть мышц будет работать, другая часть отдохнет и восстановится.

"Победить себя".

Эта программа для тех, кто уже добился определенных результатов в фитнесс-тренировках и хочет более разнообразной и интенсивной нагрузки. Курс включает в себя 5 программ - это и силовые нагрузки, и кардио, а также элементы кикбоксинга.

"Стройная фигура за 30 дней".

Не путайте данную программу с





" Похудей за 30 дней".

"Стройная фигура за 30 дней" состоит из трех уровней сложности, она подойдет как для новичков, так и для более продвинутых. Дело в том, что выполнять упражнения можно в двух вариантах, сложном и простом, что демонстрируют две девушки-ассистентки. Я сама занималась по этой программе ( хотя так и не дотянула до конца) и могу сказать, что нагрузка серьезная. При том, что у меня небольшой вес, я задыхалась и пот тек ручьями, а крепатура на следующий день была такая, как будто мне поломали ноги. Поэтому исходя из личного опыта я бы не советовала данный курс физически слабым и неподготовленным людям, а также тем, у кого много лишнего веса и проблемы с суставами. Проводится тренировка по интервальной системе - 3 минуты на силовые упражнения, 2 минуты на кардио ( в основном прыжки и махи), и 1 минута пресс.

"Похудей за 30 дней".

Она еще более интенсивная по сравнению с предыдущей, так что если вы справились с курсом "Стройная фигура за 30 дней", вам понравились результаты и вы хотите продолжать, попробуйте данную тренировку. Здесь также присутствует интервальная система, но уровней сложности не три, а четыре.

"Аппетитные бедра и ягодицы"( или "Убийца жира на бедрах и ягодицах").

Второй вариант перевода более близок к оригиналу. Название говорит само на себя, но учтите, что на ноги очень большая нагрузка ( как, впрочем, в большинстве видеокурсов Джиллиан.

"Плоский живот за 6 недель".

Живот одна из наиболее проблемных зон у женщин. Естественно, Джиллиан Майклс не могла не уделить ей внимание. Данная тренировка состоит из двух уровней продолжительностью по три недели. Здесь тоже присутствуют две девушки, которые демонстрируют упражнения в двух вариантах - облегченном и более сложном. Программа рекомендуется как продолжение курсов "Стройная фигура за 30 дней" и "Похудей за 30 дней".

"Сгоняй жир, ускоряй метаболизм".

Все знают, что стройность фигуры напрямую зависит от обмена веществ. Если он медленный, полученные калории будут очень неохотно расставаться с нами, и стараться отложиться в самых неподходящих местах.

Данная тренировка направлена на то, чтобы ускорить метаболизм, она продолжительнее прочих и длится 50 минут. Она весьма сложная и интенсивная, включает в себя элементы аэробики и кикбоксинга. Но если вы заставите себя выполнять все упражнения, то сможете сбросить около полутора килограмм за неделю. Однозначно для подготовленных людей.

Ну и в заключение могу сказать - следите за своим самочувствием во время тренировок и обязательно занимайтесь в кроссовках, так как идет большая нагрузка на голеностоп. И обязательно выполняйте упражнения правильно - так вы избежите травм.