Эффективен ли бег на месте для похудения?

Физкульт-привет всем начинающим спортсменам! Сегодня я вам расскажу про так называемый "бег на месте", его эффективность, помощь при похудении и тому подобное.

Полезен ли бег на месте?

Многие считают что бег на месте не самое эффективное спортивное занятие, так как не требует особых усилий. Наоборот, бег на месте безусловно принято считать полезным упражнением. Полезен для людей которые стесняются бегать на улице тоже! На самом деле, бег на месте играет важную роль в процессе похудения проблемных зон, а также при хорошем выполнении становится хорошей кардионагрузкой.

Если уже говорить конкретно о спорте, то стоит серьёзно относится к тренировкам. Тем не менее, если уделять этому 15 минут в день то:

- Улучшение давления и кровообращения

- Улучшение настроения

- Влияет на активность мозга

- Сжигание лишних калорий

- Придаёт тонус мышцам ( ягодицы, мышцы ног ), улучшает осанку

Не забывайте о том, что бегая один раз в неделю у вас ничего не выйдет. Как говорилось выше, то к этому нужно подходить серьёзно. Ежедневные 15-минутные упражнения для вас не слишком большая потеря, поэтому настраивайте себя заранее на длительный процесс до появления особого результата.

Советы для бега на месте и правильное дыхание.

Во время бега необходимо придерживаться правильного дыхания. Вдыхать носом-выдыхать ртом. Запомните это. Придыхании только носом, вы напрягаете своё сердце и увеличивайте количество сердечных сокращений, в дальнейшем это негативно скажется на вашем здоровье. Дышать нужно ритмично, без задержек.

Не ешьте тяжёлую пищу перед пробежкой ( за 2 часа ), не соблюдение этого правила вызовет у вас рвотный рефлекс. Сделайте обязательно разминку-зарядку, можно добавить растяжку. Если бегать на полу, то используйте кроссовки с амортизацией, она очень важна, так как напрягаются колени, спина и стопы.

Для похудения.

Вернёмся к похудению. Бег на месте сжигает калории и не слушайте тех кто так не считает. Для более эффективных занятий, чередуйте бег на месте для того чтобы организм не привыкал к одной нагрузке. Например: Один день в нормальном темпе, второй в более быстром, на третий опять в нормальном. Но новичкам можно по-началу и держать один темп, так как для них это итак не привычно.

Заниматься начинайте с 15 минут в день, затем старайтесь увеличить время. Так же, занимайтесь 3 раза в неделю. Если уж совсем мало времени, можно либо увеличить время упражнения, либо количество дней. Как я уже говорил - к этому нужно подготовится.

Чем больше вы не пьёте во время тренировок воды, тем больше уйдёт ваш вес. Но не пить во время тренировок тоже нельзя. Достаточно смочить горло и сделать пару маленьких глотков.