Как подтянуть ягодицы в домашних условиях?

Я,как и многие девушки и женщины,после родов немного утратила свою форму.И скажу сразу запустила себя и не спешила исправлять ситуацию.Точнее не находила на это время.Я как и большинство посвящала себе ребёнку и его воспитанию.Но однажды,я одела летом сарафан и поняла,что красота моя исчезла.У меня вид был не просто уставший и замученный,а и не ухоженный и в первую очередь,это касалось моего тела.Ведь до родов,я была стройная и подтянутая,мне стало стыдно за себя.Ребёнку тоже хочется ,что бы мама была красивая и он ней восхищался,поэтому ,я "взяла себя в руки"и начала над собой работу.

Пострадали больше всего мои ягодицы,так как по фигуре я -"груша",то талия и живот у меня относительно в нормальном состоянии и привести их в норму можно было быстрее,чем попу.)

Из-за нехватки времени возможности в спорт-зал ходить у меня не было ,да и денег лишних на это.Я даже помню пробовала пояс-сауну,купила дёшево,но спустя полтора месяца не увидела эффекта или результатов и продала эту чушь!Я поняла,что только при усилиях можно что-то изменить.

И так!)Для того ,что бы увидеть быстрый результат,необходимо уделять время упражнениям хотя бы три раза в неделю!Это не так уж и много и это реально!

Также необходимо избавится от вредных привычек если такие имеются и следить за тем,что едите,нет я не говорю о диетах или о том,что нужно считать граммы ,которые съедаются за день,но всё же простые правила соблюдать нужно и это не сложно,со временем,это становиться привычкой и образом жизни и совсем не в тягость.

Мой комплекс на три дня(понедельник,среда,пятница):

Первое упражнение,всем известное и самое эффективное-приседание,но приседать нужно правильно,спину держать ровно.Начинайте с 3-5 подходов повторяя их 10-15 раз,затем усложняйте со временем или сделайте нагрузку в виде гирек(бутылок с водой).

Второе упражнение-выпады,особо хорошее для тех,кто ведёт борьбу с целлюлитом.Правую ножку ставите вперёд,затем приседайте на неё не касаясь левым коленом пола.Затем меняйте ножку ,так нужно делать по 3-5 подходов ,повторяя 10-15 раз.

"Махи":лёжа на правом боку,поднимаете левую ножку,она должна быть ровной,напряжение чувствуется сразу,так сделать раз 25,затем поменять ножку.3-5 подходов на каждую.

Всё примитивно и не сложно,но если вы будете это делать каждые три дня в неделе,правильно питаться и хорошо спать,ведь сон очень влияет на состояние кожи,то приведёте свои ягодицы в норму очень быстро.Также пейте много воды и откажитесь от сахара,а лучше сократите употребления соли и приправ и заметите ,как очистится ваш организм и какой подтянутый вид у вас будет!

Долой лень!!!!