Комплекс упражнений с гирей

Доброго времени суток уважаемый читатель. Хочу вам посоветовать несколько примеров личного опыта работы с гирей. Тренировка при использовании гири очень эффективная, так как вы даете нагрузку намного сильнее чем делать упражнения без всего.

Упражнение для мышц рук.

Чтобы выполнить упражнения такого типа нам не понадобится помощник а всего лишь берем обычную лавочку, садимся на нее, берем необходимую гирю делаем прямую осанку после чего начинаем поднимать гирю к груди сгибая и разгибая только в логте, это упражнение делать по подходам 3 раза в день и не более 4 раз в неделю.

Развиваем мышцы грудной клетки.

Для этого вида упражнения нам понадобится помощник который будет вас подстраховывать от получения травмы, для этого берем широкую скамью ложимся на нее спиной, берем 2 одинаковые по весу гири и поднимаем и с низу на вытянутые руки вверх чтобы пальцы соприкасались друг с другом. Упражнение отлично развиваем грудные мышцы тела очень вам советую это восхитительное упражнение.

Упражнение с гирей - развиваем мышцы лопаток.

Мышцы лопаток - они же крылья, находится эта мышца вдоль тела с боку. Для этого упражнения берем 2 гири, 1 из которых ставим на пол, принимаем горизонтальное положение и 1 руку ставим на эту гирю в вытянутом виде а второй рукой поднимаем такую же гирю с полу к тазу, в процессе меняем периодически руки по подходам.