Кроссфит для девушек: как составить программу занятий?

Кроссфит – это вид тренировки, которая помогает избавиться от лишних калорий и привести тело в форму за счёт разнообразных упражнений и высокой интенсивности. Удобство этого способа для похудения в том, что если у вас нет возможности заниматься в зале, то можно тренироваться дома или на улице. В основе занятий лежит круговой тренинг. Можно тренироваться как дома, так и в зале или на улице. Основой такого занятия является круговой и интервальный тренинг. В результате чего можно достичь высоких результатов за ближайшее время. Достигается это с помощью проработки всех мышц. В итоге мы получаем не только красивое, но и сильное, выносливое тело.

Многие девушки боятся кроссфита, думая, что необходимо заниматься с тяжелыми гантелями, из-за чего быстро набирается мышечная масса. Это миф. Масса мышц будет интенсивно расти, если принимать специальные препараты. И никто не заставляет вас тягать гантели, как взрослый мужик. Нас интересует похудение.

Периодичность тренировок

Я, как новичок в этом деле, занимаюсь один раз в неделю с минимальными нагрузками. При этом увлекаюсь йогой. В дальнейшем, я планирую увеличивать количество занятий, постепенно заменяя кроссфитом тренировки дома. Не забывайте давать телу день на восстановление, иначе перегрузите мышцы, и занятия будут приносить вам боль и неудовлетворение. Занимайтесь с удовольствием.

Разберемся, как проводится тренировка. По кругу выполняются упражнения различного вида. При этом количество повторов упражнений может быть задано разными параметрами.

Индивидуальная тренировка

Плюс кроссфита в том, что вам не обязательно нанимать тренера или подстраиваться под заданные эталоны в сети. Собственную тренировку, подходящую именно вам, может составить любой человек, имеющий достаточный опыт занятий. Начните с несложных упражнений и не увлекайтесь большими весами. Вы дойдете до этого уровня постепенно, не издеваясь над собой.

Несколько советов для составления тренировки:

1. Выполняйте упражнения последовательно

2. Если вы новичок в спорте, что отдыхайте между упражнениями 1-3 минусы, прислушивайтесь к своему телу

3. Постепенно увеличивайте нагрузку и уменьшайте время отдыха

4. Выполняйте все упражнения, не пропуская их

5. Подбирайте упражнения, которые помогут проработать все группы мышц

6. Перед тренировкой разминайтесь, по окончании делайте заминку, расслабьте мышцы

Пример тренировки

Я занимаюсь по следующей программе, можете взять её за основу, разрабатывая собственную. Она не требует дополнительного оборудования, и заниматься ей можно дома. Варьируйте упражнения, чередуйте кардио и силовые упражнения для эффективности занятий. Не забудьте размяться перед началом. Если вам тяжело выполнять все упражнения подряд, что делайте перерыв.

Кардио. Я бегаю на месте 1 минуту

Бёрпи – 10 раз.

Повторение первого пункта

Отжимания – 20 раз.

Повторение первого пункта

Приседания– 30 раз.

Повторение первого пункта

Выпады – 40 раз.

Повторение первого пункта

Подъемы корпуса – 50 раз.

После выполнения всех упражнений, переходите к заминке. Необходимо потянуть все мышцы, сделав комплекс упражнений для растяжки, и восстановить дыхание, успокоив сердцебиение.

На первый взгляд нет ничего сложного, но эти занятия заставят вас попотеть. Вы неизбежно потеряете лишний вес. Со временем ваше тело привыкнет к таким нагрузкам, тогда начинайте усложнять упражнения, добавлять новые в список, использовать гантели и т.п.

Данная тренировка позволит вам подтянуть и укрепить мышцы всего тела, сделать его еще более привлекательным.