Накачать предплечья

Привет всем спортсменам!

Сегодня мы поговорим с вами о предплечьях, а точнее о том, как их накачать.

Что же дают нам предплечья? Какую особенность они представляют?

Накаченные предплечья создают мужчине впечатление физически-крепкого человека. Предплечья также являются основой всех тренировок, так как большую часть тренировок мы применяем руки: качая грудь, бицепс и так далее. Натренированные предплечья со временем помогут вам брать более тяжёлые веса, усилит хват и руки будет выносливее.

Несмотря на то что зачастую мы физически трудимся ( копаем, что-нибудь перетаскиваем ), мы используем предплечья, наши предплечья всё равно со временем устают и не привыкают к этому. Поэтому, этим мышцам необходимо уделять достаточно большего внимания для достижения результата. Те самым, мы начинаем с вами тренироваться!

Упражнения.

Сгибание запястий со штангой ( гантелей ) или грифом.

Делаем как показано на картинке. Работаем исключительно запястьями, никаких лишних движений. С временем увеличиваем вес для лучшего эффекта. Если делать гантелей, то всё тоже самое только на одной руке.

Есть аналогичное этому упражнение, только стоя, и гриф или штангу держим за спиной ( почувствуете другой эффект ).

Подъём гантели или штанги прямым хватом.

Берём штангу. Руки ставим на уровне плеч, берёмся прямым хватом. Делаем то же упражнение что и на бицепс, только хват другой. Упражнение сложное, поэтому выбирайте вес чтобы вы могли делать 10-12 раз по 3 подхода.

Работа с кистевым эспандером.

Объяснять я думаю не стоит как им пользоваться, единственное что я хочу сказать - это то, что не нужно делать никаких лишних движений руками, даже если вам очень тяжело доделывать подход, от этого толку не будет.

Кистевых эспандеров существует большое множество, поэтому для начала возьмите себе такой как на картинке ( натяжение 25 кг ), на ряду с другими упражнениями этого будет достаточно. Так же носите его всегда с собой, превращайте время в силу.

Также, можно зажать эспандер в руке и держать определённое время. Для начала возьмите себе 20 секунд, затем увеличивайте время. Это тоже можно отнести к разновидности упражнений.

Вис на турнике.

Кто-нибудь пытался провисеть на турнике 1 минуту? Попробуйте, и вы поймёте как это тяжело. Начать можно с 20 секунд, затем увеличивайте время.

Будет ли считаться для вас успехом получить такие же руки как у этого славного морячка Паппая? Пишите в комментариях! Всем желаю больших спортивных достижений!