Польза утренней зарядки и комплекс упражнений

Утренняя зарядка.

Доброго времени суток дорогие читатели. Сегодня хотелось поговорить о такой вещи, у которой нет минусов - это зарядка, а точнее утренняя зарядка.

Ну что же, поговорим о пользе зарядки в утреннее время. Какая же польза? Польза в том, что несколько упражнений гут привести ваш организм в бодрость и тонус ваши мышцы. Ваш разум сможет здраво мыслить с самого утра. Также, у кого проблемы с лишним весом, такте утреннии зарядки, а главное, регулярные, помогут вам похуждеть. Если правильно подобрать упражнения для вашего организма, то это может помочь улучшить кровообращение ваше и улучшить обмен веществ. Также важно помнить, что данная зарядка может быть единственной нагрузкой на протяжении дня и поэтому тем более нельзя ею пренебрегать.

Но у вас может возникнуть вопрос, какие же упражнения нужно делать и что за чем идёт, чтобы принести своему организму максимальную пользу?

Есть определённый комплекс упражнений, их очень много, но я вам расскажу об одном.

Итак преступим. Данный комплекс займёт у вас минут 15-20 не больше, хотя вы если располагает время можете и больше уделить времени.

Первое, что должно быть, это разминка, после основные упражнения. Разминка служит для того, чтобы не растянуть и ли не порвать мышцы при основных упражнениях и тем самым не нанести себе , возможно, непоправимый вред. Поэтому первой идёт разминка включающая разогрев мышц , улучшение кровообращения, так как организм после сна вялый и спокойный. Обычно такая разминка занимает минут пять.

Начнём с головы. Наклоняйте не спеша голову вперёд, назад, наклоны в сторону и на заключение врашентия по часовой стрелке и обратно. Все делайте не спеша, чтобы не потянуть мышцы шеи после расслабляющего сна.

Далее идут руки и плечи. Вращайте одним плечем в любую сторону, после повороте упражнение с другим плечем. А затем обеими одновременно, но не забываем о медленности. А также старайтесь не сбить дыхание. После идут махи руками. Одна рука вверху, другая внизу и меняем положение рук, итак пять раз каждой рукой. После согнутымы руками науровне груди производите махи вправо и влево. И напоследок вращение кистей. Но только аккуратно.

Туловище следует за руками и плечами. Ставте руки на пояс и делайте мягкие наклоны вправо, слева и вперёд, назад. После производите вращение тазом по часлвлй стрелке и в обратную сторону.

Ноги, важные части нашей опорно-двигательной системы. Согните в коленях сначала правую, а после левую ноги, какбы подгибая их род себя поочередно. После можете повращать голеностопами поочередно в одну и другую стороны.

И вот, наша разминка закончилась. Легко, правда?

Затем последуют основные упражнения.

Следует помнить о плавных движениях, не сбиваем дыхание и старайтесь делать повторения от восьми до 15 раз каждого действия.

Первое действия это наклоны вперёд. Старайтечсь достать до кончиков ног руками. С первого раза может не получиться, но со временем, при частых таких зарядках у вас обязательно все получится.

Второе действие это махи ногами. Производим вперёд, назад и в бок махи. Начинайте с правой ноги, а затем продолжает левой такие же действия.

Третье упражнение это упражнение пресса. Лягте на пол или коврик и подогнув ноги в коленях возмите голову руками о сначала род маленьким углом начинайте подумать торс, после слегка ноги на себя. При последующих занятиях угол можно увеличивать.

Следующее четвёртое занятие. Сидите на полу, протяните ноги вперед и при выдохе дотянитесь до кончиколв пальцев.

Пятое упражнение это отжимания на коленях стоя. Ну вы поняли.:-).

И последнее это если получится, то станьте на мостик.

Закончивая такие упражнение потягиванием. Осанка ровна и на вдохе ст аньте на носочки , на выдохе жете опуститься.

Личное мнение.

Мне очень нравится зарядка. Она придаёт сил и тонус мишцам. Бодрость с утра на весь день.

Оценка.

Пять из пяти.